Сергей Сергиенко пишет: Для ленивых,делать каждый день,мне помогает.
А мне эти упражнения помогают. А так же "Эспол" при застуживании поясницы - хорошо прогревает.
Шота сайт ..уевничает, не могу вставить вердовский файл. Леплю упражнения текстом.
"Ничто не влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как состояние его позвоночника. Каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Можно сбросить 30 лет, если усиливать и растягивать свой позвоночник. У людей, не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются. При постоянном трении между позвонками хрящи могут стать тонкими, что является причиной мучительных болей. Диски подвергаются и обызвествлению, что приводит к потере амортизационных свойств. Позвонки не только трутся друг о друга, но и сталкиваются, защемляя нервы, отходящие от спинного мозга через позвоночные отверстия.К счастью, хрящи быстро реагируют на упражнения, разработанные для растяжения позвоночника. Под действием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу начинают свой рост независимо от возраста человека. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от количества прожитых вами лет. Позвоночник, который укоротился, имеет меньшие расстояния между позвонками, которые по этой причине сдавливают нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг. Когда сдавливаются нервы в верхней части шеи или у основания головы, то у человека могут появиться сильнейшие головные боли. Сдавливание нервов немного ниже приводит к расстройству зрения. В грудной области давление на нервы, идущие к желудку и другим органам пищеварения, вызывает расстройство этих органов. Воздействие на нервы, расположенные чуть ниже, может поразить кишки или почки. Таким образом, нет такой части тела, на которую не действовала бы позвоночная нервная система. Когда происходит повреждение или смещение позвонка, возникает острая боль. Тогда надо вправить смещенные позвонки, а затем укрепить позвоночник упражнениями, иначе позвонки снова сместятся. Эти упражнения для позвоночника смогут не только удлинить его, но и продлить саму жизнь, сделать ее полноценной и радостной. Упражнения для позвоночника являются основными принципами сохранения молодости. Можно полностью восстановить функции позвоночника в любом возрасте с помощью простых упражнений. Выполнение их не представляет трудностей. Эти упражнения оздоровят весь организм.
Упражнение №1. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, (олова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч.Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые. Это создает напряженность в позвоночнике. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Сделайте это упражнение медленно несколько раз.При правильном выполнении этого упражнения происходит расслабление позвоночника и наступает облегчение. Это упражнение воздействует на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на нервы, идущие к желудку и кишечнику. Таким образом, мы воздействуем на источник головной боли, несварения желудка и плохого усвоения пищи.
Упражнение №2. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз, и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем — вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника. Сначала это упражнение будет утомительно, но постепенно делать его станет легче.Это упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Оно приносит облегчение при заболеваниях этих органов из-за нервных расстройств. В результате выполнения этого упражнения вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, снова, начнут хорошо функционировать.
Упражнение №3. Сядьте на пол. Упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.В этом упражнении позвоночник расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы. Это стимулирует рост межпозвонковых хрящей.
Упражнение №4. Лягте на пол на спину. Ноги вытянуты. Руки разведены в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуекая рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.Это упражнение воздействует на нервы, управляющие желудком. Оно эффективно для всего позвоночника. Растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.
Упражнение №5. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.Это упражнение одно из самых важных для растяжения позвоночника. Оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Указания. Вначале надо делать каждое упражнение не более 2-3 раз. Через день можно увеличить до 5 раз и более. Вообще выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале нужно ежедневно выполнять всю программу. После улучшения работы организма можно сократить выполнение до 2 раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Таким образом, без всяких лекарств можно вернуть себе здоровье и молодость. Надо только проявить терпение при выполнении упражнений для растягивания позвоночника."
, а вот по ракам тоже прогадал...По последним походам под воду-рака очень мало! Но нырялка-как в небе... Видимость класс(3-6 м -100%)! Вот только последнее время подпортилась....Дожди мабудь! А рак скорее всего с Днепра, там его много, но, нужно знать где... А видимость в районе Ивок (р.Речище) в тупике рынковского пару дней назад была см-40-1м. 
