Таблица тренировки статического апноэ. CO2

Вы как сторожил форума может скинете подборку методик желательно с описанием и своим отзывом. Только не журнальных статей а именно рекомендаций специалистов.

Купил книгу по тренировке дыхания, подскажите на сколько она правильна. скажем так. Можно ли по ней тренироваться, для любительских погружений. Спасибо.
книга. Федерико Мана "Техники дыхания апноэ
Да и еще, на сколько эффективны занятия на кардиотренажере типа орбитрек

Мужики, помогите советом, рыбу я ловил только с берега, а нырял только в лова. Хочу начать нырять, и первое что хочу освоить это дыхание и общая физ. подготовка. Дабы с дуру не наломать дров ныряя поглубже. Пока курю темы, но книгу купил давненько, так помощь от этого чтива есть хоть какая то или есть системы тренировки получше и эффективнее.? Не охота зря время тратить, изучая позы йога)).

Жека пишет: Не охота зря время тратить, изучая позы йога)).

Йога - это не время препровождения. Если так к ней относиться то лучше не тратить время.
ИМХО

Жека пишет: Да и еще, на сколько эффективны занятия на кардиотренажере типа орбитрек

Любые аэробные тренировки будут помогать и орбитрек в том числе. Но можно просто побегать. а еще лучше по этажам

Йога весч серьезная, но меня интересует тема только в свете дыхательных упражнений изложенных в книге. Оно или нет. Не буду я йогу серьезно одолевать, нет тренера да и слишком это для меня. По этажам побегать конечно интересно, особенно когда живу в своем доме, но буду искать другую методу.))

Тренируюсь таким способом дома по утрам. Вентилирую лёгкие ; Глубокий вдох -глубокий выдох. Примерно минут 5 .можно 10 минут. Потом берёте секундомер и начинаете делать вот что.Начинаете с 10 секунд 15 секунд, А кто та может и уже 20 секунд. Для новичков хватит и с 5 секунд. 1) Плотно выдохнув,наберите воздух в лёгкие медленно по сикундомеру 10-15 секунд. 2) Потом задержка 10-15 секунд. 3) выдох медленно 10-15 секунд. 4) задержка 10-15 секунд. 5) резкий выдох что остаётся. Такое упражнение раз 10 . После проверить свою задержку. За пару тренировок хороший результат. Всем хорошей задержки !

это называется "квадратное дыхание" йогов, если я правильно понял описание.

юрис,а какой промежуток между упражнениями,сейчас попробовал,реально помогает

да после одной тренеровки статика увеличилась на 40 сек

ДАААААААААААААААААА...А я\ то думал что я крут.А здесь 4-5мин.задержка...ОБЛОМЧИК...

www.dive.n-9.ru/?p=52
Пока запрет решил провести эксперимент по данным таблицам,если интересно:
результаты тестов через 1 неделю(тест О2/СО2 чередовал через день):

СО2(9 задержек по 2мин/отдых сокращается)-давалась тяжело первая и вторая задержка,далее все нормально.

О2(9 задержек с возрастанием/отдых соnst)-как для меня более сложный тест,дошел до 4мин.НО в погоне за секундами передерживал,т.е. не останавливал задержку при первых позывах на вдох.В результате головокружение,плохое самочувствие,головная боль.Пришлось временно остановить тренировку по О2.

Конечно задержка на диване и в боевых условиях будет разной,но таблицы пользу приносят(в статике задержка увеличилась больше чем в 2 раза!),осталось протестить динамику.
Главное четко придерживаться указаний!

Тренировал в прошлом году статику как и Роман но частенько получал головную боль в прямом смысле слова, после этого начал практиковать выезды для тренировок на карьер и для себя сделал вывод что это гораздо полезней с 6-8 метров начал нырять на 15. Знакомые подсказывают что бассейн тоже классная весчь но как всегда нет времени.