Техника Френзеля, а также ее варианты, особенно актуальна при продуве на больших глубинах. Благодарим Александра Гольдберга за перевод и разрешение на публикацию:

[ 8 тренировок, 3-4 недели, бассейн ]
Уровень интенсивности и нагрузки:
выше среднего.

Методы и цель:
дать ударную нагрузку за 4 тренировки, затем использовать один месяц тренировок в обычном бассейне для восстановления и закрепления результатов.

1. В фазе подготовки к задержке дыхания не проводить гипервентиляцию.
2. Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха.
3. Под базовой задержкой дыхания на выдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена.
4. Начинать работу с задержками дыхания лучше с использования задержки на вдохе.
5. По мере роста тренированности, через 4-6 недель начинать вводить задержки на выдохе.
6. На более высоком уровне подготовленности целесообразно в своей тренировочной программе оставить только тренировки с использованием задержки на выдохе, как более физиологичное и эффективное упражнение.
7. Задержка на вдохе или на выдохе на персональный максимум делается один раз в неделю при недельном цикле из 3-х занятий.

Для развития наших врожденных способностей к свободному нырянию используется целый комплекс различного вида тренировок и упражнений, как в воде, так и на суше, направленных на развитие и физических и ментальных кондиций. Сочетание физического и психологического аспектов лежит во всех видах тренировок.

С точки зрения физиологии эффективность нашего нырка зависит от:
— объема легких (Total Lung Capacity);
— потребления кислорода;
— метаболизма;
— времени восстановления.