22 янв

Опубликовано в Тренировка задержки дыхания

Фридайвинг: Техника дыхания от Натальи Молчановой (видео)

Техника дыхания для фридайвенга Правильная техника дыхания во время занятий фридайвингом является одним из ключевых моментов достижения хороших результатов и залог дальнейшего роста. Сегодня мы познакомим вас с техникой дыхания, которую предлагает Наталья Молчанова в своей новой книге «Основы ныряния с задержкой дыхания». Для тех, кто ещё не знаком со спортивными результатами и творчеством этой женщины-фридайвера даём краткую справку:

Справка:
Наталья Владимировна Молчанова – действующая чемпионка мира по фридайвингу, Президент российской федерации фридайвинга. Первая в мире среди женщин преодолела отметку погружения в 100 метров на задержке дыхания. Первая и пока единственная, на данный момент, среди женщин, пронырнувшая арку в «Блюю Холл». Обладательница двадцати девяти мировых рекордов, четырнадцати кратный чемпион мира по фридайвенгу.

Итак, теперь с чистой совестью мы можем переходить непосредственно к описанию техники дыхания для фридайвинга. Как отмечает Наталья, одной из основных задач правильной техники дыхания является не только оптимальное насыщение организма кислородом, но и максимальное психологическое расслабление фридайвера.

Дыхание медленное, равномерное, глубокое. Вдох начинается с расширения нижнего отдела лёгких, потом среднего и верхнего. Достигается это последовательным расслаблением мышц нижней части живота, диофрагмы и груди. При этом вы поднимаете и отводите плечи назад, распрямляя грудную клетку. Выдох осуществляется в обратной последовательности.

Такая техника дыхания позволяет максимально вентилировать лёгкие с минимальными затратами энергии для организма. Вдох производится максимально глубоко. Время выдоха может быть больше вдоха. Дыхание равномерное, без скачков и провалов. Это необходимо для максимальной лёгочной вентиляции. При частом поверхностном дыхании большая часть атмосферного кислорода остаётся в мёртвой части (носоглотка, гортань, трахея) и не принимает участие в газообмене организма.

Важным элементом в технике дыхания для фридайвинга является первый выдох, который вы осуществляете после всплытия. Не следует после всплытия делать резкий, глубокий выдох. В этом случае парциальное давление кислорода в лёгких резко падает. В лучшем случае это чревато головокружением и как следствие деконцентрацией, в худшем Blackout–ом.

Первый выдох рекомендуется делать с сопротивлением. Для этого вы либо сокращаете голосовую щель, либо выдыхаете через плотно сжатые губы. В таком варианте выдоха вы дополнительно повышаете давление в лёгких и компенсируете создающееся разрежение в них при всплытии.

При первом выдохе необходимо опустошить лишь 50% объёма лёгких. Далее вдох, тоже с сопротивлением. Второй выдох делается по аналогичной технологии, но на 75% объёма лёгких, третий на 100%. После этого дыхательный цикл можно не контролировать и дышать по команде «вольно».

После того как вы продышались цикл повторяется. Техника дыхание с сопротивлением существенно удлиняет цикл вдох/выдох и повышает давление в лёгких. Эти факторы способствуют более глубокому газообмену в лёгких (более полному всасыванию атмосферного кислорода в кровь).

Таким образом, выполняя эти не хитрые советы вы сможете существенно улучшить свои результате во фридайвинге.

В заключении поста предлагаем просмотреть вам одно из последних интервью, которое дала Наталья Молчанова в передаче «Настроение». В интервью Наталья делится основами физиологии фридайвинга и даёт комментарии на ведущие события в мире фридайвинга на 2012 год.

{youtube}Skn45ZExZK8{/youtube}

По материалам книги: Молчанова Н. В. М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. — М.: Саттва, Профиль, 2011. — 144 е.

Подробнее ...

05 апр

Опубликовано в Здоровье и безопасность

Опасности подводной охоты

В последнее время подводная охота привлекает все больше и больше любителей активного отдыха. Сегодня многие из новичков считают, что хорошего снаряжения и усвоения некоторых элементарных правил поведения в воде абсолютно достаточно для полной безопасности при увлечении хобби. Но это далеко не так, ведь подводная охота – это не только увлекательное занятие, но и колоссальные физические нагрузки в новых, непривычных для организма условиях.

Иногда не только начинающие, но и многие из опытных «стрельцов-водолеев» не ведают, какие опасности для здоровья, может вызвать это экстримальное увлечение.

Итак, заплыв на два часа. Конечно, бывают участки русла, по которым на тихом ходу можно пройти и без ныряния. Но бывают и ситуации, когда нужно постоянно делать погружение - 30-40 секунд под водой, выход на поверхность, трижды вдох/выдох и опять на глубину. В некоторых случаях нужно остановиться и сделать паузу, чтобы привести дыхание в норму (возможны и другие варианты). Итак, по подсчетам специалистов человек находится под водой без дыхания 60-70% от общего времени заплыва. Нетрудно представить, какую нехватку кислорода испытывает организм. Также нужно подчеркнуть, что все действия под водой сопровождаются активными физическими нагрузками и, выйдя из воды, чувствуешь в голове небольшой шум и вялость в собственных движениях (через 1,5-2 часа все проходит). Недостаток кислорода (гипоксия) возникает почти во всех органах, в частности в мозге, сердце, мышцах, почках и печени. Степень одышки зависит от интенсивности физических нагрузок, температуры воды, эмоционального напряжения. Вот почему людям, которые уже имели ранее проблемы со здоровьем нужно быть особенно внимательными, дозировать нагрузку, избегать длительных заплывов, стараться находиться в воде не больше полутора часов.

Подробнее ...

29 июнь

Опубликовано в Подводная охота для начинающих

Подводная охота - Философия жизни!

Любой вид деятельности человека нуждается в осознанном подходе к происходящему и в составлении плана поэтапного и всестороннего решения задач по восхождению на вершину мастерства, или достижения определенных собственным выбором или возможностями точек достаточности на этом пути. Подводная охота не является исключением из этого правила жизни! Современный мир представляет собой, по большей своей части, информационную свалку, в которой каждый из нас пытается извлечь для себя полезную информацию, перебирая огромное количество инфо-мусора, засоряющего наш мозг на подсознательном уровне, и мешающего в выполнении текущих по жизни задач. В этой связи совершенно естественным будет желание избавиться от ненужного мусора, при чем наиболее доступными и легкими способами , включающими в себя множество порочных направлений, приводящих к деградации личности! Необходимо знать и помнить - путь к истине бесконечен и не может быть легким априори! Не претендуя на истину в последней инстанции, а только анализируя собственный путь могу сказать, что подводная охота – один из достойных способов для человека, не обделенного Богом силой духа и разумом, прийти к конечной дате своего существования в этой реальности с необходимым , по замыслу *Великого Программиста*, духовным багажом.

В чем же собственно особенность занятий подводной охотой? Главным качеством приобретаемым подвохом становится изменение отношения к собственному организму преобразуя себя в симбиоз собственного я с биологическим организмом способным выполнять поставленные задачи в рамках своих возможностей, при этом выясняются граничные показатели этих возможностей и определяются способы их расширения с учетом сохранения жизнеспособности данного организма. Эти способы можно разделить на две категории: 1. Поиск и расширение внутренних резервов организма; 2. Использование внешних источников;

К 1 категории относятся: а) укрепление и развитие опорно-двигательной системы путем тренировок на выносливость и развитие мышечной массы; б) увеличение жизненного объема легких специальными упражнениями типа *пуловер* раздвигающими каркас ребер грудной клетки и укрепляющими межреберные мышцы; в) бег или быстрая ходьба с задержкой дыхания заставляющие мозг искать резервные источники поступления кислорода в кровь в частности заимствуя его у мышц. Этот способ так же применим для определения симптомов пограничного состояния мозга перед потерей сознания с целью овладения методикой предотвращения их развития на воде и под водой; г) занятия фридайвингом для контроля работоспособности мозга под воздействием увеличения давления воды при отсутствии внешних источников кислорода и тренировки продувок для исключения внутри черепных баротравм; д) занятия йогой с целью освоения трансцедентального состояния способного бороться с взрывной смесью адреналина и тестостерона в стрессовых ситуациях замедлением и стабилизацией сердечного ритма предотвращая излишнее сжигание кислорода; е) укрепление нервно-сосудистой системы закаливанием , позволяющее повысить граничные пороги реакции нервной системы на внешние температурные раздражители; ж) осознанный подход к познанию физических и биохимических процессов происходящих в организме подвоха при тренировках на увеличение времени пребывания под водой к работе пищеварительного тракта и с целью предотвращения апноэ и блек-аута ;

Ко второй категории относятся: а) использование гидрокостюмов в качестве барьера для организма от термических и механических воздействий окружающей среды в зависимости от поставленных задач и условий охоты; б) выбор ласт, масок, шноркелей и ружей с учетом характерных особенностей охоты для выбранной акватории; в) применение средств освещения, ориентирования, краткого отдыха и перемещения во время охоты; г) применение грузовых и разгрузочных систем для подбора необходимой плавучести; д) использование подводных ножей для выхода из нештатных ситуаций;

Медико-психологический аспект

Работа организма в условиях четко поставленной задачи по расширению его возможностей и поиску резервов сходна с работой отлаженного механизма , в котором нет ничего лишнего и каждая деталь выдает максимум своих возможностей по требованию. Аморфность же в выборе генеральной программы для организма человека губительна во всех направлениях его деятельности. Организм подвоха решает задачи восстановления здоровья путем баланса входящих и выходящих энергий и гармонии с окружающим миром на подсознательном уровне предоставляя возможность собственному *Я* подвоха не отвлекаться от процесса самосовершенствования реализацией поставленных задач. Человеческий мозг устроен таким образом, что у него нет иной мотивации для деятельности , кроме получения удовольствия от вырабатываемого организмом дофамина при правильном решении его задач, находящее свое отражение на психо-эмоциональном состоянии человека в целом, удовлетворяя его Эго и снимая побочные Фрейдовские комплексы , накопленные за время взросления по тем или иным причинам. Удовлетворение процессом и результатом охоты снимает острые позывы ретрогенов воинствующих предков помогая адаптации в социуме.

Социальная ниша

Благодаря выработанному алгоритму целенаправленного и поэтапного решения поставленных перед собой задач и использования для этого всех возможных и допустимых средств, не противоречащих биологическому существованию, подвохи успешно реализовывают свое жизнеобеспечение в необходимых для себя объемах и многие из них напрямую задействованы в индустрии производства и продажи товаров и услуг для подводной охоты , олицетворяя наиболее удачное сочетание любимого увлечения и профессиональной деятельности. Современные средства коммуникации способствуют быстрому обмену опытом и укреплению связей между подвохами,помогая коллективному решению задач разного рода, включающих в себя социально-правовые отношения между собой и государством. Конечная цель объединения подвохов – возможность выдвигать собственных кандидатов в депутаты верховной власти для решения насущных и Природо-охранных задач . На сегодняшний день в Украине создание партии – единственная возможность сообщества людей участвовать в создании необходимых для данного сообщества законов. Партийный фонд из членских взносов может реально участвовать в отстаивании конституционных прав каждого члена партии привлекая опытных юристов.

Подробнее ...

19 окт

Опубликовано в Здоровье и безопасность

Блэкаут: причина возникновения и факторы провокации

Shallow-water blackout (SWB) - потеря сознания при нырянии с задержкой дыхания в результате недостатка кислорода.

Впервые это явление было описанно S. Miles-ом как “latent hypoxia”, shallow water blackout (Блэкаут) - это термин означающий неожиданную потерю сознания у дайверов использующих кислородные дыхательные аппараты закрытого типа (рибрезеры) на небольших глубинах.
Потеря сознания чаще всего наступает в интервале 5-ти метров от поверхности, когда расширяющиеся легкие “высасывают” кислород из крови ныряльщика. Однажды, потеряв сознание вы умрете. Блэкаут наступает быстро, неожиданно и без предупреждения. Как правило жертвы этого явления умирают так и не осознав что же произошло. Ежегодно, только в США тонет около 7000 человек. Craig, в 1976 проводил опрос среди тех кому удалось выжить в таких ситуациях. Все они делали гипервентиляцию перед плаванием, и никаких предвестников потери сознания у них не наблюдалось. Гипервентиляция применяеться и ныряльщиками для того, чтобы понизить концентрацию СО2 и увеличить время задержки дыхания. Начинающие ныряльщики с задержкой дыхания, из за разности в адаптации как правило не всегда достигают этого состояния. Ныряльшики среднего уровня - это та категория, которая подвергается наибольшей степени риска. В ходе тренировки на увеличение результата, их физиологическая и психологическая адаптация позволяет им нырять глубже и оставаться под водой дольше с каждым новым тренировочным днем. От этого так же не защищены и “продвинутые” ныряльщики.

Блэкаут. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания.

Основы Фридайвинга. Н.В. Молчанова

Подробнее ...

22 апр

Опубликовано в Здоровье и безопасность

Все об опасностях подводной охоты

В последнее время подводная охота привлекает все больше и больше любителей активного отдыха. Сегодня многие из новичков считают, что хорошего снаряжения и усвоения некоторых элементарных правил поведения в воде абсолютно достаточно для полной безопасности при увлечении хобби. Но это далеко не так, ведь подводная охота – это не только увлекательное занятие, но и колоссальные физические нагрузки в новых, непривычных для организма условиях. Иногда не только начинающие, но и многие из опытных «стрельцов-водолеев» не ведают, какие опасности для здоровья может вызвать это экстремальное развлечение. Вот почему в данной статье хотелось бы поговорить о болезнях, которых нужно опасаться подводному охотнику, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.