Правильная техника дыхания во время занятий фридайвингом является одним из ключевых моментов достижения хороших результатов и залог дальнейшего роста. Сегодня мы познакомим вас с техникой дыхания, которую предлагает Наталья Молчанова в своей новой книге «Основы ныряния с задержкой дыхания». Для тех, кто ещё не знаком со спортивными результатами и творчеством этой женщины-фридайвера даём краткую справку:

Справка:
Наталья Владимировна Молчанова – действующая чемпионка мира по фридайвингу, Президент российской федерации фридайвинга. Первая в мире среди женщин преодолела отметку погружения в 100 метров на задержке дыхания. Первая и пока единственная, на данный момент, среди женщин, пронырнувшая арку в «Блюю Холл». Обладательница двадцати девяти мировых рекордов, четырнадцати кратный чемпион мира по фридайвенгу.

Итак, теперь с чистой совестью мы можем переходить непосредственно к описанию техники дыхания для фридайвинга. Как отмечает Наталья, одной из основных задач правильной техники дыхания является не только оптимальное насыщение организма кислородом, но и максимальное психологическое расслабление фридайвера.

Дыхание медленное, равномерное, глубокое. Вдох начинается с расширения нижнего отдела лёгких, потом среднего и верхнего. Достигается это последовательным расслаблением мышц нижней части живота, диофрагмы и груди. При этом вы поднимаете и отводите плечи назад, распрямляя грудную клетку. Выдох осуществляется в обратной последовательности.

Такая техника дыхания позволяет максимально вентилировать лёгкие с минимальными затратами энергии для организма. Вдох производится максимально глубоко. Время выдоха может быть больше вдоха. Дыхание равномерное, без скачков и провалов. Это необходимо для максимальной лёгочной вентиляции. При частом поверхностном дыхании большая часть атмосферного кислорода остаётся в мёртвой части (носоглотка, гортань, трахея) и не принимает участие в газообмене организма.

Важным элементом в технике дыхания для фридайвинга является первый выдох, который вы осуществляете после всплытия. Не следует после всплытия делать резкий, глубокий выдох. В этом случае парциальное давление кислорода в лёгких резко падает. В лучшем случае это чревато головокружением и как следствие деконцентрацией, в худшем Blackout–ом.

Первый выдох рекомендуется делать с сопротивлением. Для этого вы либо сокращаете голосовую щель, либо выдыхаете через плотно сжатые губы. В таком варианте выдоха вы дополнительно повышаете давление в лёгких и компенсируете создающееся разрежение в них при всплытии.

При первом выдохе необходимо опустошить лишь 50% объёма лёгких. Далее вдох, тоже с сопротивлением. Второй выдох делается по аналогичной технологии, но на 75% объёма лёгких, третий на 100%. После этого дыхательный цикл можно не контролировать и дышать по команде «вольно».

После того как вы продышались цикл повторяется. Техника дыхание с сопротивлением существенно удлиняет цикл вдох/выдох и повышает давление в лёгких. Эти факторы способствуют более глубокому газообмену в лёгких (более полному всасыванию атмосферного кислорода в кровь).

Таким образом, выполняя эти не хитрые советы вы сможете существенно улучшить свои результате во фридайвинге.

В заключении поста предлагаем просмотреть вам одно из последних интервью, которое дала Наталья Молчанова в передаче «Настроение». В интервью Наталья делится основами физиологии фридайвинга и даёт комментарии на ведущие события в мире фридайвинга на 2012 год.

{youtube}Skn45ZExZK8{/youtube}

По материалам книги: Молчанова Н. В. М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. — М.: Саттва, Профиль, 2011. — 144 е.

Если вы дайвер, то это означает, что хоть раз в своей жизни вы испытывали проблемы с ушами. Это следствие эволюции. Когда мы из обиталей моря стали обитателями суши, выбравшись на берег, кое-кто забыл позаботиться о том, что, может быть, однажды нам с вами захочется вернуться. Как результат этой "забывчивости" мы получили очень чувствительные к изменениям давления области в наших ушах, и теперь можем вкусить в полной мере прелести погружений и всплытий.

ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ:

Правило № 1:

Научиться правильно продувать уши на суше.

Правило № 2:

Научиться правильно тренировать уши перед погружением.

Правило № 3:

Научиться правильно продуваться на первых двух метрах.

Правило № 4:

Научиться преодолевать проблемы, возникшие с ушами под водой.

Правило № 5:

Научиться правильно всплывать. 

Принцип устройства: воздух под давлением в ресивере играет роль сжатой пружины, подпирающей поршень. Ружье заряжается гарпуном мышечным усилием, перемещая поршень до зацепа гарпуна или поршня (в зависимости от устройства ружья), и при выстреле поршень перемещается по стволу, толкая гарпун до конца ствола.

Достоинства РПП: простота конструкции. РПП рекомендуется начинающим охотникам и как запасное из-за практической безотказности.

Ружье пневматическое РПП (исполнение РПП-2; РПП-2М) (далее ружье) предназначено для спортивной подводной стрельбы на морях, озерах и реках.

ВНИМАНИЕ! Стрелять из ружья можно только под водой.

   Если вы дайвер, то это означает, что хоть раз в своей жизни вы испытывали проблемы с ушами. Это следствие эволюции. Когда мы из обиталей моря стали обитателями суши, выбравшись на берег, кое кто забыл позаботиться о том, что может быть однажды нам с вами захочеться вернуться. Как результат этой "забывчивости" мы получили очень чувствительные к изменениям давления области в наших ушах, и теперь можем вкусить в полной мере прелести погружений и всплытий.

Занимаясь подводным плаванием и охотой более 20 лет, мне иногда в голову приходят мысли, что начинающих и неискушённых в подводном плавании людей простые вопросы "подводной физиологии" могут поставить в тупик. Как правило, эти воросы не освещаются в "подводной" литературе и поэтому поначалу остаются без ответа - ответ приходит сам собой, с опытом. Давайте поговорим о "физиологических мелочах" несколько подробнее.

Одним из главных камней преткновения для начинающих ныряльщиков является боль в ушах при нырянии. Несколько моих знакомых друзей так и не смогли сделать для себя водную стихию "родной", поскольку, несмотря на все прелести и красоты подводного мира, не смогли справиться с болью в ушах, иногда очень сильной. С точки зрения физики всё логично - при повышении глубины повышается и давление окружающей тело воды, которая на это же тело и давит. Поскольку тело человека состоит примерно на 89% из жидкости, а жидкость практически не сжимаема, давление ощущается только в тех местах, где изнутри давление не компенсируется, т.е. в полостях (гайморовы и лобные пазухи,) и в первую очередь в ухе. Вода давит на барабанную перепонку, вызывая чувство боли, иногда очень сильной и, если давление не компенсировать, приводит к разрыву последней. При этом боль сразу прекращается, из уха происходит (не всегда, да и воде этого не заметишь) выделение небольшого количества крови (пара капель) и резко ухудшается слух. Чтобы всего этого бедствия не происходило, необходимо всего лишь выровнять давление в полости среднего уха ("продуться") одним из следующих приёмов: