Не секрет, что во фридайвинге, где то с глубины 15 метров классическая продувка методом Вальсавы уже не работает, в этой статье подробно разобрано пошаговое освоение метода Френзеля.

Учимся продуваться Френзелем.

Метод Френзеля Шаг за Шагом.


ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Фридайвинг, а так же любая другая практика, связанная с

задержкой дыхания должна проводиться в присутствии опытного напарника.

Этот документ описывает метод Френзеля для продувания ушей. Техника Френзеля, а

также ее варианты, могут быть использованны для поддува в маску на больших глубинах.

Для поддува в маску просто используйте метод, не закрывая нос.
Часть 1: Физиология

На рисунке срез головы :

Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.

Цель. Отжимания — хорошее упражнение, потому что оно не только доступно и очень эффективно (при правильном исполнении) для развития мыцш рук, грудной клетки, брюшного пресса, спины, ног, но и имеет особое значение для людей, занимающихся ударными БИ. Отжимания наиболее активно развивают именно те мышцы, которые используются при ударе рукой (руки на ширине плеч, большим пальцем внутрь). Отжимание на кулаках укрепляет запястья и ударную часть кулака, формирует и приучает руку к правильному положению в конечной фазе удара.

Теперь о технике. Главное правило при отжиманиях только одно: корпус должен быть прямым от голеностопа до макушки на всех стадиях процесса отжимания. Представьте, что ваше тело — палка. Шея является продолжением позвоночника, глаза смотрят в пол. Руки и ноги должны быть расположены симметрично относительно средней линии.
Все остальные технологические характеристики отжиманий (расстояние между руками, угол рук к полу, положение кисти, характер дыхания, ритм отжиманий и т.д.) зависят от поставленной вами цели. «Стандартное», скажем так по умолчанию, положение такое: корпус прямой на протяжении всего цикла отжимания, руки (в разогнутом положении) перпендикулярны полу, положение кистей: на ладонях пальцами вперёд или на кулаках тыльной стороной кисти вперёд (обычно на проксимальных фалангах указательного и среднего пальцев, но возможны другие варианты), ритм равномерный, дыхание равномерное: вниз — вдох, вверх — выдох. При отжимании руки сгибаются вдоль тела, локти сгибаются чётко назад.

Общие рекомендации к любым методикам увеличивания количества отжиманий.

Методика первая. Для тех, кто вообще не умеет отжиматься от пола.
Принцип «количество переходит в качество» на этом этапе не работает. Большое количество неправильных движений в лучшем случае будет бесполезно, а чаще приведёт к искривлению позвоночника, изменению положения костей в суставах плечевого пояса, формированию неправильных двигательных стериотипов, что отрицательно скажется на технике единоборств.
Основная цель на этом этапе тренировок: отжаться один раз от пола правильно. Это самый сложный этап, потому что главное — освоить технологию, а потом идёт лишь набор силы.
Динамические упражнения. Соблюдая правильное положение рук и корпуса (см. выше) надо начинать отжимания от стены, по мере освоения упражнения отходя от стены дальше. Как только угол между ногами и полом достигает около 45 градусов и упражнение даётся легко, можно переходить на отжимание от скамейки или от пола на коленях. Эти упражнения не слишком энергозатратны, их надо выполнять до утомления мышц 2-3 подхода в день.
Статические упражнения. Это упражнение, кстати говоря, очень полезно не только новичкам, но и спортсменам любого уровня подготовки. Оно хорошо укрепляет связки и сухожилия. Итак, упражение:
Исходное положение: лёжа на полу на животе, подбородок на полу. Ладони рук прижаты к полу пальцами вперёд, расположены чётко под плечевыми суставами. На первоначальном этапе упор производится на ладони и колени (под колени можно подложить что-нибудь мягкое), а по мере усвоения перейти на стопы и ладони. Если вы выполняете упор на стопы, стопы в исходном положении стоят пальцами на полу. Стопы можно немного равести в стороны (не шире плеч).
Ход выполнения упраженения. Корпус одним движением отрывается от пола равномерно, опираясь только на колени (пальцы стоп) и ладони. Плечи при этом должны быть параллельны полу, а локти обязательно(!) прижаты к бокам корпуса для исключения травмы локтевого сустава. Корпус абсолютно ровный, шея продолжает линию позвоночника. Дыхание не задерживается, оно должно оставаться равномерным. В таком положении надо находиться как можно дольше. Как только спина начинает провисать или наоборот сгибаться кверху, появляется излишнее напряжение в лице или шее, очень сильная «тряска» в мышцах надо опуститься на пол и расслабиться. Если задержаться в таком положении вообще не получается, можно для начала выполнять выход в конечное положение и пытаться задержаться хотя бы на секунду. Таких выходов выполнять не меньше 10 раз за один подход.

Методика вторая (освоена в школе Ки-хаб Сидео-Кин).
Подходит для тех, кто умеет отжиматься хотя бы 2-3 раза. Эта методика особенно эффективна для тех, кто мало отжимается (до 10 раз правильно и в одном ритме), кто восстанавливает спортивную форму, кто поддерживает физическую форму (1 раз в полгода). Методика хороша тем, что количество отжиманий рассчитывается в процентах от максимума, то есть индивидуально для каждого.
Для начала необходимо определить свой максимум: в спокойном состоянии (лучше то время суток, в которое собираетесь выполнять программу, но не после физической нагрузки) отожмитесь максимальное количество раз правильно. Эта цифра принимается за 100%. Вся программа рассчитывается исходя из ста процентов, то есть в подходе указано не количество раз, а количество процентов от максимума в одном подходе. Предположим, ваш максимум 10 раз. Тогда на первой тренировке вы отжимаетесь пять подходов по 2 раза (20% от 10). Если при расчёте процентов не получается целого числа отжиманий, округляйте в удобную вам сторону. Первая неделя может показаться вам очень простой. Но не стоит произвольно увеличивать количество отжиманий, лучше сосредоточиться на качестве (можно отжиматься медленнее для усложнения, то есть само отжимание медленнее, а промежутки между ними короткие). Дальнейшие тренировки будут сложнее. Паузы между подходами определяйте сами по силам. Нежелательно, чтобы они были больше трёх минут.

по материалам сайтаhttp ://www. kudzuri.ru/ otzhim.html

С тех пор прошло уже два или три года. Но после того, как я прочитал статью о Кубанце, которая сильно потрясла меня, решил поделиться своим собственным опытом ночных нырялок.

Договорились с ребятами ехать в соседнюю обл. на ночную п/охоту.

В день выезда по радио объявили штормовое предупреждение. 

Но не нам пацанам на это реагировать. Едем однозначно.

Через 70 км пути началось что-то страшное ... Дождь сильный настолько, что асфальт на ровной дороге 10-15см в воде.

Скорость 20км в час, а местами 5-10. Встречный транспорт едет непонятно то ли навстречу, то ли посредине, бордюра не видно вообще. Это все ночью! Дворники работают на всю катушку.

Но через 100 км пути потихоньку стало утихомириваться, и нас троих чудаков с надеждой на все хорошее, это успокоило.

По приезду на водохранилище шел умеренный дождик и было заметно, что вода поднялась (в связи с таким ливнем).

Видимость не очень, плаваю и радуюсь, что видно по любому, то есть есть прозрак и это главное.

После очередного прохода по дну выныриваю и не понимаю, почему меня толкают в спину с очень приличной скоростью и так уверенно, что как будто бульдозер своим щитом (ножом) прет!

Я, ничего не понимая, никакой паники абсолютно, походу разворачиваюсь и вижу...

Гора, не имеющая границ, толкает меня как катер и в это время мои ноги уходят под низ этой горы с приличной скоростью. Я бросаю фонарик ( он у меня привязан к кисти) и левой рукой хватаюсь за это непонятное. И тут начинается кошмар: отрывается трава с этого берега, как будто он со мха такой мягкий, и у меня остается в руке, вторая попытка- то же самое.

Мгновенно я соображаю, что это плавун сорвало с места и несет по течению (руслу). Этот плавун все время находился на средине водохранилища, и я считал, что он приписан там навеки.

Я реально ухожу под плавун и опять хватаюсь за берег опять обрыв! Ощущение не передать, но самое важное в эти секунды трезво и без паники принимать решение! Ласты у меня длинные - Кресси Гара 3000 .Так вот, они работали, как только можно себе представить и это, наверное, и помогло, но только на 50 процентов. Ноги по-прежнему, даже при таком моем сопротивлении, все равно под плавуном, и я чувствую, что ничего не получится. Оторваться не могу от этого ночного монстра. И я начинаю руками, ложа их на этот плавун, просто легко ними перебирать и уходить в правую сторону с надеждой, что должен быть где-то конец этого плывущего острова. Чтобы было понятно - все это спиной вперед, с туловищем под плавуном и большой скоростью движения. Ружье не бросил, не знаю почему (им же и отталкивался, как в кино на болоте с трясиной - палкой) пока не добрался до края плавуна.

Первое, что очень хотелось - посмотреть, что это? Делаю хороший гребок ластами, высовываюсь из воды по грудь, свечу фонариком вслед чуду. Вижу как ветер пригибает растительность на нам и он исчезает по направлению к шлюзу.

Высота травы на нем метра 1,5-2,5 в высоту и площадь не малая (то есть пятно этого острова в диаметре метров 30-60).

Плавун уходит на глазах с огромной скоростью по течению. И эта трава на нем играет роль огромного паруса! Под дном плавуна - кто не знает -множество корней , которые он тащит за собой и подымает ими муть!

Тут мысль - может второй плавун? Оглядываюсь на все стороны - нет. Сразу другая - а дружки-то мои не знают о таких делах. Приплываю к берегу, ищу взглядом по водоему ребят - не вижу никого и ничего. 

Одним словом пока они не вышли на берег, мне показалось , что прошел по времени целый год. У меня в голове пролетали разные мысли, и лица их жен ...

Ничего у них такого не было и внешне они были очень спокойны и меня не очень то и понимали и слушали невнимательно!...

И мы, переодеваясь возле креста, где стоит памятник погибшему львовскому подвоху, который полез под плавун и не смог вернуться, начали собираться домой. Все трое!

И один я понимал, почему Марьян, опытнейшей подводный охотник, не смог вылезти из воды! 

От себя добавлю еще, когда Вы под плавуном и всплываете, то крыша плавуна над Вами, Вы пробуете еще раз, опять крыша и нет воздуха. А затем уже нет сил, и воздуха , и нет выхода! И вообще не понятно, где он! Из опыта своего попадания в сеть знаю ,что наступает шок и кислород сжигается моментально!

Не лезьте под плавуны, эта рыба не нужна такой ценой!

Прилив, который поднял плавун и оторвал его от дна с места стоянки - это серьезная природная сила.

Ну, а мне просто повезло, что вынырнул я чуть раньше перед ним -НА СЕКУНДУ, прежде чем он накрыл меня.

А теперь о самом главном — о личной безопасности ныряльщика . К сожалению, несчастные случаи при нырянии в глубину бывают и в наши дни, особенно во время подводной охоты. Причем довольно часто трагедии происходят и с очень опытными спортсменами, для которых, казалось бы, нет тайн в нырянии.

Так, в 1959 г. во время подготовки к очередному чемпионату мира по подводной охоте погиб ни больше ни меньше как сам обладатель высшего титула Жюль Корман. В тот же злополучный день утонул во время тренировки и другой ас подводных угодий — чемпион Португалии Хосе Рамалата.

Имеются сведения, что на следующий год в одной только Франции при занятиях подводной охотой погибло 38(! ) человек. Несчастные случаи во время охоты под водой известны и в нашей стране. Так, в 1973 г. накануне финальных соревнований Кубка СССР по спортивной подводной стрельбе не возвратился с тренировки в стрельбе по рыбам москвич С. В том же году, в конце сезона, трагически закончилась подводная охота призера первенства Украины ялтинца К.

Причина всех этих нелепых смертей, как правило, одна и та же: пренебрежение важнейшими правилами ныряния в глубину под влиянием азарта охоты. Дело в том, что всякая подводная охота с аквалангом или другим подводным дыхательным прибором во всем мире расценивается однозначно — как явное браконьерство со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому и асы-ныряльщики, и новички, отправляясь за добычей в подводные угодья, могут рассчитывать только на собственные силы, помноженные, разумеется, на умение, опыт, тренированность и знание правил ныряния в глубину.

К сожалению, захватывающее подводное единоборство с ловким и сильным противником нередко притупляет осмотрительность и самоконтроль даже опытных подводных охотников, не говоря уж о новичках, вызывает переоценку собственных сил и возможностей. А стремление непременно выйти победителем из этого поединка, желание любой ценой обязательно завладеть добычей — зачастую приводят к рискованным поступкам, крайне опасным для здоровья, а порой и для жизни подводного охотника.

Разберем типичную для подводной охоты ситуацию. Практика показывает, что причиной многих трагических происшествий обычно является именно неверное поведение ныряльщика в подобных условиях. Представим себе, что любитель поохотиться под водой, провентилировав легкие и задержав на глубоком вдохе дыхание, нырнул в поисках добычи.

Допустим, что подводный охотник достиг в нырке глубины 10 м и здесь затаился, подстерегая добычу. Некоторое время он не будет испытывать потребности обновить воздух в легких. Затем по мере увеличения концентрации углекислого газа в крови у человека формируется все более сильное желание сделать вдох. Однако поначалу оно успешно подавляется усилием воли.

Всякое ныряние представляет собой более или менее интенсивную мышечную деятельность в условиях прекращения притока кислорода извне и в чуждой человеку среде. Известно также, что при этом кислорода расходуется в 7—12 раз больше, чем в покое, вследствие чего может развиться так называемое кислородное голодание.

Принято считать, что в атмосферном воздухе содержится около 21 % кислорода. Воздух, находящийся в альвеолах наших легких, имеет 14—15% этого газа. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, человек может повысить содержание кислорода в альвеолярном воздухе до 16—17%, а задержав дыхание, напротив, снизить в два раза и даже больше, особенно если совместить задержку дыхания с физическими усилиями, мышечной деятельностью.

(Небольшое и недлительное кислородное голодание здоровью не вредит и может давать даже ощутимый тренирующий эффект. Не зря Дж. Тэлбот, тренер знаменитых в свое время австралийских пловцов Ильзы и Джона Конрадс, специально вводил в тренировочный процесс рекордсменов мира проплывание отрезков с задержкой дыхания. Все это так. Однако известно и другое: если содержание кислорода снижается до 4%, возникает реальная угроза потери сознания вследствие кислородного голодания головного мозга.

Ощущает ли человек приближение этого критического момента, когда поступление кислорода в организм становится крайне необходимо? Наблюдения, проведенные над спортсменами-подводниками высокого класса на суше, дают положительный ответ на данный вопрос. Отчего же тогда происходят несчастные случаи? Дело в том, что на глубине 10 м, на которой в разбираемом нами примере находится подводный охотник (или ныряльщик), давление окружающей водной среды, как мы уже знаем, в два раза выше, чем привычное атмосферное. Поэтому парциальное (частичное) давление газов, входящих в состав воздуха, которым заполнены легкие ныряльщика, также окажется вдвое выше.

Следовательно, человек, в легких которого на самом деле осталось всего 4% кислорода, на указанной глубине будет чувствовать себя так, словно этого живительного газа имеется в 2 раза больше, т. е. 8%, что вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Однако во время всплытия такого «засидевшегося» на глубине ныряльщика процентное содержание кислорода, в полном соответствии с законами физики, уменьшится вдвое и у поверхности воды станет ниже критической цифры, ибо необходимо учитывать и продолжающийся расход кислорода на мышечную деятельность и другие запросы организма при всплытии.

Как видим, потеря сознания в результате кислородного голодания центральной нервной системы в таких условиях весьма вероятна. При этом человек может даже по инерции всплыть, показаться на поверхности воды (если он ныряет без грузов). Но продуть дыхательную трубку и сделать вдох находящийся без сознания ныряльщик не в состоянии, а потому погибает.

Вывод из сказанного напрашивается сам собой: получив «сигнал» из центральной нервной системы о необходимости возобновить дыхание, ныряльщик должен, не мешкая, возвращаться к поверхности, проще говоря, не затягивать всплытие.

К слову сказать, по свидетельству представителя Федерации подводного спорта СССР, присутствовавшего в качестве наблюдателя на VIII чемпионате мира по подводной охоте, никто из участников, нырявших на двадцатиметровые глубины и остававшихся под водой по 2—3 мин, не достиг заметного успеха на соревнованиях, а многие из них вообще оказались вынужденными прекратить охоту ввиду чрезмерной физической усталости задолго до общего сигнала об окончании соревнований. В то же время из беседы с чемпионом мира Раулем Чоке и экс-чемпионом Жаном Тапу выяснилось, что оба они «промышляют» обычно на глубине до 10—12 м и стараются не задерживаться под водой более одной минуты

Начну с того, что всякий ныряльщик — пловец, но далеко не каждый даже умелый пловец — ныряльщик. Разница между ними в том, что ныряльщик, в отличие от обычных пловцов и купальщиков, плавает и под водой, ныряет в глубину. При этом человек сталкивается с новым, очень существенным фактором гидросферы: по мере погружения вглубь, соответственно увеличивается внешнее давление окружающей водной среды на его тело.

Мне не раз приходилось рассказывать об этом явлении будущим спортсменам-подводникам в учебной аудитории, и всегда, помнится, слушателей если не пугало, то уж во всяком случае настораживало сочетание слов «повышенное давление» применительно к нашему организму. Надо полагать, здесь сказывается перенесенное из жизненного опыта представление о давлении извне как о каком-то весьма опасном насилии, во всех случаях крайне нежелательном. А тут не просто давление, а еще и повышенное. Более того — нарастающее! Есть от чего прийти в замешательство…

И действительно, не опасно ли для обнаженного человека без каких-либо дыхательных приборов и специальных защитных приспособлений рискнуть забраться в толщу воды? Ведь уже на двадцатиметровой глубине давление водной среды превышает давление воздуха в шинах «Жигулей» или «Москвича». Попробуем разобраться в этом.

В «Звездных дневниках Ийона Тихого», принадлежащих перу известного современного писателя-фантаста Станислава Лема, есть запоминающийся эпизод.

Некий юный инопланетянин, доказывая на экзамене «почему жизнь на планете Земля невозможна», в числе главных аргументов приводит колоссальное давление атмосферы, «достигающее на уровне моря одного килограмма на квадратный сантиметр, или семисот шестидесяти миллиметров ртутного столба».

Здесь все верно. На обитателя планеты Земля постоянно, на протяжении всей жизни оказывает давление воздушная среда — атмосфера. Образно выражаясь, все мы живем на дне воздушного океана. А теперь немного математики. Из школьного курса физики известно, что нормальное атмосферное давление составляет 1, 033 кг/см 2 . Общая поверхность тела взрослого человека колеблется (в зависимости от роста и других индивидуальных особенностей телосложения) в пределах 1700—1800 см 2 . Перемножим эти цифры. Что же получится? Более 17, 5—18, 5 т! В среднем 18 т.

Колоссальное давление, не правда ли? Между тем живущие на нашей планете люди, так же как и животные, отлично приспособились к этому огромному давлению. Они не только не испытывают каких-либо неприятностей или неудобств от такой громадной тяжести, но и не могут без нее обходиться.

Результаты многочисленных наблюдений и экспериментов, которыми располагает в настоящее время медицина, свидетельствуют о том, что именно при снижении внешнего давления человек начинает испытывать различные неудобства. Подчас наблюдаются даже расстройства функциональной деятельности органов и систем нашего организма. Одним словом, определенное давление внешней среды необходимо для нормальной жизнедеятельности человека.

При погружении в воду с каждым метром глубины давление возрастает на 0, 1 атм. Следовательно, на глубине 10 м давление окружающей среды возрастет на целую атмосферу. Иными словами, столб воздуха высотой во всю многокилометровую толщу земной атмосферы весит столько же, как аналогичный столб воды высотой всего 10 м. Значит, тело человека, находящегося на глубине 10 м, испытывает давление окружающей среды вдвое большее, чем обычное атмосферное. В цифровом выражении это составит примерно 36 т. Если же человек погрузится на глубину 20 м, то общее давление на поверхность его тела будет складываться из атмосферного (1 атм) и гидростатического (2 атм). Такое давление соответствует в среднем 54 т. При погружении на глубину 30 м гидростатическое давление возрастет до 3 атм и т. д.

И все же такое громадное давление само по себе не оказывает вредного воздействия на наш организм. В последние годы экспериментально доказано, что человек в состоянии нырять на куда более значительные глубины. Так, известный французский ныряльщик-экспериментатор Жак Майоль несколько раз благополучно достигал без всякого дыхательного аппарата 100-метровой глубины. А сейчас и этот рубеж уже преодолен…

Почему же увеличение давления на поверхность нашего тела, причем даже такое значительное, не опасно для человека? Оказывается, этим мы обязаны следующему обстоятельству. Как известно, органы и системы жизнедеятельности организма человека состоят из различных тканей. При этом одни из них, например органы движения, состоят в основном из плотных тканей. Другие же, как органы дыхания, содержат полости, заполненные воздухом. В свою очередь так называемые плотные ткани лишь на 30% состоят из твердых структур, не меняющих своей формы под воздействием давления извне. Остальное — около 70% — приходится на долю жидкости, которая как известно из физики, практически не сжимается, но прекрасно передает давление.

Поэтому с нарастанием глубины погружения в организме человека не создается резких контрастов в распределении гидростатического давления. Ибо с наружных покровов тела ныряльщика оно равномерно передается на другие ткани и внутренние органы, не нарушая их нормального состояния и функциональной деятельности.

Иначе обстоит дело с органами нашего тела, содержащими полости: легкими, желудком, кишечником, некоторыми костями черепа. При повышенном давлении внешней среды на наружные покровы тела ныряльщика воздух и газы, заполняющие полости этих органов, сжимаются, уменьшаются в объеме. Некоторое западение передней стенки живота, хорошо знакомое водолазам и спортсменам-подводникам, происходит именно по этой причине. Деятельность органов пищеварения при этом существенно не нарушается. Никаких неприятных ощущений человек, как правило, не испытывает. Разве что поясной ремень, если он имеется в снаряжении ныряльщика, становится слишком свободным.

А вот для нормальной деятельности на глубине других полостных органов (среднее ухо, гайморовы и лобные пазухи), имеющих важное значение для деятельности центральной нервной системы, органов равновесия, функции слуха, необходимо, чтобы давление, оказываемое водой через покровные ткани и слуховые проходы, уравновешивалось давлением воздуха изнутри. Лишь при соблюдении этого условия они не будут повреждены.

Такое положение возможно при наличии какого-либо резервуара, который, сжимаясь, обеспечивает подачу воздуха в названные полости для компенсации давления извне. Роль такого замечательного резервуара играют в нашем организме легкие. Благодаря имеющемуся сообщению между верхними дыхательными путями и другими полостями организма (например, с барабанной полостью уха через евстахиевы трубы) в последние и поступает воздух из сжимающихся под воздействием внешнего давления гидросферы легких (рис. 2).

Рис. 2. Схематический разрез уха человека: 1 — барабанная перепонка; 2 — наружный слуховой проход; 3 — среднее ухо; 4 — евстахиева труба

Таким образом, в организме ныряющего человека сжатие легких водой извне обеспечивает, как видим, соответствующее перераспределение воздуха в сообщающейся системе полостей, столь необходимое для того, чтобы не были повреждены эти жизненно важные органы.

А теперь представим себе, что происходит в организме человека, достигшего в условиях свободного ныряния глубины 30 м. Под влиянием добавочного гидростатического давления в 3 атм воздух у него в легких окажется сжатым до 1/4 своего первоначального объема. Следовательно, если на суше объем легких ныряльщика составлял 5000 мл, то теперь он будет равен 1250 мл. Такая величина данного показателя соответствует состоянию глубокого выдоха, когда в легких человека остается лишь так называемый остаточный воздух.

Понятно, что дальнейшее погружение, а следовательно, и дальнейшее уменьшение объема легких уже опасно, ибо выходит за привычные физиологические пределы и может привести к расстройству дыхания, кровообращения и даже травме грудной клетки. Поэтому 30-метровый рубеж является (теоретически) пределом для большинства людей, погружающихся в подводный мир без специальных дыхательных аппаратов.

Правда, возможности ныряльщиков различны и могут варьировать в довольно значительных пределах. При прочих равных условиях они будут находиться в прямой зависимости от величины жизненной емкости легких человека, а также уровня его специальной тренированности и степени адаптации к экстремальным условиям гидросферы.

Поэтому некоторые ныряльщики (в специально созданных условиях) и смогли оставить далеко позади названный здесь рубеж. Однако спортсмены-подводники никогда не соревнуются между собой, кто глубже нырнет. Такие соревнования крайне опасны. И уж во всяком случае не прибавляют здоровья.

Научившись плавать в комплекте № 1 по поверхности и вдоволь налюбовавшись панорамами подводного мира сверху, переходите к более близкому знакомству с ним. Перед нырянием еще раз вспомните об оптическом обмане, подробно разобранном нами выше, и, чтобы убедиться в справедливости сказанного, взгляните через маску на собственные ноги в ластах. Вы увидите гигантские ласты, приставленные к карликовым ногам. Не забывайте об этом, ныряя.

Совершенно необходимо с первых же шагов твердо усвоить главную заповедь подводного спорта: никогда не нырять в одиночку. Попросите опытного спортсмена-подводника, умелого пловца или хотя бы просто знакомого последить за вами. Кстати, так легче всего узнать о своих ошибках, а значит, быстрее и правильно научиться пользоваться спортивным подводным снаряжением и приобрести навыки пловца-ныряльщика. А еще лучше осваивать комплект № 1 вдвоем или группой. Тогда не будет недостатка в страхующих. Один ныряет, другой с поверхности наблюдает за товарищем через маску, а их обоих не выпускают из поля зрения друзья на берегу.

Перед каждым нырянием целесообразно делать несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое принудительное интенсивное дыхание, а следовательно, и усиленная вентиляция легких, не связанная с увеличенным кислородным запросом, называется гипервентиляцией. Эффект гилервентиляции легко воспроизвести на себе самом прямо сейчас. Для этого достаточно в течение 15—20 с сделать 3—5 максимальных вдохов и выдохов, следующих один за другим без перерывов (при этом возможно даже ощущение легкого головокружения, поэтому эксперимент лучше проводить сидя). После чего предоставляется возможность лично убедиться в том, что ваш организм, как бы «надышавшись в запас», некоторое время не испытывает потребности в дыхании. Другими словами, после принудительной гипервентиляции необходимость очередного вдоха воздуха не ощущается так остро и с ним можно повременить.

Наконец, все приготовления позади. Глубокий вдох — и вы устремляетесь под воду. Первые погружения должны быть медленными и обязательно по наклонной ко дну. Только со временем, после определенной тренировки евстахиевых труб и привыканию к резким перепадам наружного давления, можно переходить к более рациональной технике, которой пользуются опытные ныряльщики.

При этом человек погружается в глубину вертикально, что достигается следующим образом: сгибаясь в пояснице, ныряльщик направляет прижатую подбородком к груди голову и весь корпус отвесно вниз, помогая себе руками и выбрасывая выпрямленные ноги, вверх, над поверхностью воды. Описанный способ ныряния в глубину позволяет быстро и в то же время с минимальными мышечными затратами погружаться в водную среду, используя вес находящихся над поверхностью воды ног и ластов спортсмена. Скорее всего этот прием во многом «позаимствован» у таких морских животных, как дельфины или тюлени, а также водоплавающих птиц. Французские ныряльщики называют такой прием погружения в глубину «толчком от бедер», английские — «утиным нырком».

Погрузившись под воду, человек испытывает то самое восхитительное чувство невесомости, о котором уже упоминалось выше. Он быстро убеждается в том, что действительно может парить в подводном мире подобно птице в воздухе. Малейшего движения ластами достаточно для изменения положения тела. Наиболее рационально плыть под водой, свободно вытянув руки перед собой и работая ножными ластами достаточно энергично, но плавно и неторопливо. Вообще все движения под водой должны выполняться мягко, эластично, в замедленном темпе. Помните, что чем экономнее вы расходуете энергию и запас кислорода в собственных легких, тем больше продлеваете время своего пребывания в подводном мире.

Первые несколько секунд после погружения ныряльщик нередко испытывает ощущение избытка воздуха в легких, что является результатом излишне глубокого вдоха, предшествовавшего погружению под воду. Может возникнуть желание выдохнуть его. Однако делать этого не следует. Очень скоро описанное ощущение пройдет и на смену ему придет состояние, которое правильнее всего выразить словами «все хорошо».

В зависимости от интенсивности мышечной деятельности под водой, тренированности и целого ряда других объективных факторов и индивидуальных особенностей организма ныряльщика это оптимальное состояние может длиться от 15 с до 1 мин, после чего возникает желание сделать вдох. Вначале слабое, легко подавляемое волевым усилием. Это сигнал возвращаться на поверхность. И промедление здесь крайне нежелательно, ибо потребность сделать вдох довольно быстро усиливается, обостряется, становясь неудержимой.

Начинающему ныряльщику вначале трудно пробыть под водой даже 20—30 с. Однако систематическая тренировка довольно быстро увеличивает возможность пребывания в подводном мире до 1—2 мин и даже больше. Очевидно, в процессе систематических занятий нырянием в организме человека имеют место определенные изменения в деятельности внутренних органов и обмене веществ, которые и увеличивают функциональные возможности нашего организма.

Сложные биохимические и физиологические процессы, развивающиеся и совершенствующиеся в процессе регулярных тренировок, делают организм пловца-ныряльщика менее чувствительным как к избытку углекислоты, так и к недостатку кислорода. Тем самым обеспечивается возможность увеличения длительности пребывания человекапод водой в условиях свободного ныряния.

Подъем на поверхность проще погружения в глубину. Находясь под водой без дыхательного аппарата, подниматься к поверхности следует быстро, энергично работая ластами и даже помогая себе руками, если они не заняты. Поднявшись на поверхность, пловец-ныряльщикрезко выдувает находящийся в легких воздух в загубник дыхательной трубки. При этом из просвета трубки удаляется попавшая туда во время ныряния вода.

Начинающему пловцу-ныряльщику необходимо твердо запомнить и строго придерживаться следующих двух правил. Первое из них : выдох в трубку следует делать не раньше ,чем появилась полная уверенность в том , что ты действительно находишься на поверхности воды или в самой непосредственной близости от нее .

Когда человек, вынырнув, начинает дышать, из его крови удаляются скопившиеся там излишки углекислого газа и одновременно восполняются запасы израсходованного кислорода. Происходит очистительная вентиляция легких пловца-ныряльщика. При этом человек дышит как ему хочется, так сказать, в собственное удовольствие. И следующую гипервентиляцию можно проводить только после того, как дыхание полностью успокоилось.

Отсюда второе правило : никогда не следует делать несколько нырков подряд ,едва передохнув . Между ними всегда должна быть пауза, достаточная для проведения очистительной вентиляции и гипервентиляции, предшествующей очередному погружению под воду. Накопившийся опыт свидетельствует, что для начинающих ныряльщиков такая пауза должна составлять не менее 5 мин. Для хорошо тренированных и опытных достаточно 2—3 мин.

Первые погружения с маской, ластами и дыхательной трубкой должны быть не только пологими и небыстрыми, но и непродолжительными. Стремиться достичь значительной глубины также незачем. Сначала необходимо хорошо отработать старт с поверхности в глубину, плавание под водой и всплытие. Позже, после надежного освоения техники ныряния в спортивном подводном снаряжении и приобретения определенного опыта пребывания под водой, можно, контролируя самочувствие, постепенно увеличивать сперва только время пребывания в подводном мире, а затем и глубину погружений.

Хочется сразу же предостеречь начинающих пловцов-ныряльщиков от совершенно неоправданного увлечения большими глубинами. И не только потому, что до приобретения соответствующих навыков, опыта и тренированности этого делать не следует по соображениям личной безопасности, а еще и потому, что растительный и животный мир именно мелководья исключительно богат. Кроме того, на глубине 3—5 м вода, как правило, достаточно теплая и все вокруг выглядит очень красиво и привлекательно, так как в водную среду на таких глубинах проникает сравнительно много солнечных лучей.

И последнее. Научиться пользоваться спортивным подводным снаряжением довольно легко и вовсе не умеющему плавать, в чем автор не раз убеждался, работая инструктором летнего учебного лагеря аквалангистов. Однако делать этого ни в коем случае не следует по соображениям безопасности: тем, кто желает заглянуть собственными глазами в подводный мир чудес, следует сначала хоть немного научиться плавать.

С ластами на ногах заходить в воду удобнее всего задом-наперед (т. е. будучи обращенным лицом к берегу). Попробуйте — убедитесь в этом сами. Кстати, и выходить из воды, если на ногах ласты, тоже лучше спиной вперед.

Войдя в воду по пояс или по грудь, спокойно ложитесь на воду, свободно вытянув руки и ноги или раскинув их в стороны. Опустите лицо с маской в воду и дышите через дыхательную трубку, не подымая головы. Постарайтесь расслабить мышцы, не напрягаться. Не задерживайте дыхания. Старайтесь дышать ровно и свободно. Не пугайтесь, если в первые минуты вам покажется, что воздуха не хватает. Это бывает. Снаряжение здесь не при чем.

Станьте на дно ногами, выньте изо рта загубник, передохните и начинайте все сначала. Если все же не получается, подышите через трубку, просто стоя в воде по пояс, затем опустите в воду лицо и продолжайте дышать.

После этих подготовительных упражнений дела обязательно должны пойти на лад и очень скоро вы убедитесь в том, что в состоянии длительное время плавать по поверхности воды, подобно поплавку, без всяких мышечных усилий.

Комплект спортивного подводного снаряжения сделал вас непотопляемым. Вы теперь легче воды. Дело в том, что тело пловца обычно имеет несколько отрицательную плавучесть, т. е. оно весит несколько больше, чем объем вытесненной им воды. В полном соответствии с законом Архимеда такое тело должно тонуть. Поэтому не умеющим плавать в воде приходится плохо. Все это так. Однако стоит только человеку, вдохнув побольше воздуха, погрузить лицо в воду, как он сразу же, независимо от умения плавать, приобретает возможность свободно лежать у поверхности воды, причем без малейших физических усилий. Теперь его тело уже не тонет, а свободно плавает.

Прием этот под различными названиями описан во всех руководствах по обучению плаванию. Им широко пользуются на первых занятиях с будущими пловцами, чтобы внушить им уверенность в собственных возможностях, снять страх перед водной средой, показать простейший способ обрести непотопляемость. Но вот беда: долго находиться в таком положении человек по понятным причинам не может. А когда обучающийся плаванию подымает голову для очередного вдоха, его плавучесть вновь неумолимо становится отрицательной. Иное дело плавание с использованием дыхательной трубки. Этот простейший прибор позволяет обновить воздух в легких, не подымая головы. Отсюда возможность длительного сохранения положительной плавучести без каких-либо дополнительных усилий со стороны пловца.

Научившись свободно лежать у поверхности воды, дыша через трубку, начинайте понемногу плавать. Для этого у вас имеются ласты. Используйте их. Вытянув перед собой руки, делайте движения выпрямленными ногами вверх-вниз, как при плавании способом кроль, только реже и с большей амплитудой.

Старайтесь не шлепать ластами по воде. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены в коленях, а движение осуществлялось всей ногой, за счет работы в тазобедренном суставе. При указанной технике плавания основная нагрузка приходится на мышцы бедра, которые не так скоро устают. При этом ноги не должны быть напряжены, а в голеностопных суставах даже расслаблены. Добейтесь, чтобы ваше тело находилось в горизонтальном положении, свободно лежало в воде. Избегайте излишнего прогиба в пояснице, ибо длительное пребывание в такой позе очень утомительно.

Поплавайте вдоль берега, контролируя правильность выполнения предложенных рекомендаций и одновременно наблюдая за открывшейся перед вами жизнью дна. После того как хорошо освоите плавание за счет работы ног в ластах, а это самое главное в подводном спорте, начинайте помогать себе руками. Гребут ими точно так же, как при плавании способом кроль на груди.

На то, чтобы освоить такое плавание в комплекте № 1, вам понадобится от нескольких минут до нескольких дней. Тут уж все будет зависеть от вашей плавательной подготовки, упорства, целеустремленности и других индивидуальных качеств. Разумеется, может случиться так, что не все у вас пойдет гладко. Тогда запаситесь терпением, удвойте внимание и постарайтесь быстрее избавиться от «спасительной» мысли, что вам попались трубка слишком маленького диаметра и бракованная маска.

Очень скоро с дыханием все уладится. С маской придется повозиться дольше. Но в конце концов успешно справитесь и с этим, уверяю вас. Поэтому особенно огорчаться не следует. Не получается — выйдите на берег, хорошенько отдохните, согрейтесь, еще раз вспомните что и как нужно делать, а уж затем приступайте к новой попытке. Не выходит с первого раза — наверняка получится с десятого. Вспомните в трудную минуту, что этим путем перед вами успешно прошли сотни тысяч любителей подводного спорта.

Вспоминаю свои первые робкие шаги на этом поприще. Несмотря на то, что я был опытным пловцом-разрядником, владел несколькими способами спортивного плавания и без труда проныривал из конца в конец 25-метровый плавательный бассейн, освоение комплекта № 1 шло у меня поначалу не очень гладко. Откровенно говоря, временами совсем ничего не получалось. Не помогали ни опыт в плавании, ни знакомство с нырянием. Особенно плохо мне приходилось, когда я пытался, подражая опытным спортсменам, отвесно нырнуть в глубину. То и дело, не успев еще полностью погрузиться под воду, я судорожно вскидывал голову над поверхностью воды, поспешно выхватывал изо рта загубник дыхательной трубки, отплевывал горько-соленую морскую воду и жадно вдыхал воздух. До чего же он был вкусен, этот чистый морской воздух! Раньше я этого как-то не замечал…

Наконец, привык немного к дыхательной трубке. Дыхание наладилось. Но тут под маску начала проникать вода. И откуда она только бралась в таком количестве? Пришлось обратитья за помощью и советом к опытному аквалангисту, благо он был неподалеку. Мой наставник, нанырявшись вдоволь, сидел на пляже, греясь на солнышке и наблюдая, , как он выразился, за процессом превращения неплохого пловца в посредственного ныряльщика. Надо полагать, мои первые шаги на этом пути выглядели со стороны достаточно комично, ибо он с неподдельным интересом наблюдал и комментировал их.

Выслушав мой поток жалоб, Виктор (так звали аквалангиста) сначала огорошил меня сообщением, что у меня все время была полная маска воды. Затем иронически поинтересовался, как это я только сейчас заметил эту «деталь». И наконец, перейдя на деловой тон, посоветовал мне аккуратно подобрать волосы и край плавательной шапочки, которые попали под кромку маски на лбу, а также слегка затянуть регулировочный ремень.Вода из подмасочного пространства исчезла…

Но тут новая беда: начало усиленно запотевать стекло-иллюминатор. Оно все покрылось мельчайшими капельками воды и стало совершенно непрозрачным. Я сразу же «ослеп». Теперь я уже ничего не мог рассмотреть и на воздухе, не то что в воде. Пришлось промыть стекло морской водой, т. е. снять маску, сполоснуть и вновь аккуратно надеть. Видимость стала превосходной, но, к сожалению, ненадолго. Опять на стекле начала появляться предательская муть…

Я едва успевал справляться с нахлынувшими на меня бедами и был близок к отчаянию. Во мне все больше крепло желание, махнув рукой на всю эту премудрость, вновь вернуться к привычному плаванию и нырянию без всякого снаряжения, доставляющего столько мороки. Я уже начал было придумывать соответствующий шутливый ответ на очередную иронически-соболезнующую реплику своего наставника. Что-нибудь вроде: рожденный плавать — нырять не может. И совсем уж собрался, отбросив подальше и маску и трубку, растянуться рядом с ним и ребятами на горячей крымской гальке под ласковым солнцем, как вдруг, совершенно для меня неожиданно, все начало получаться.

Перестало запотевать стекло. В маске было сухо. Из загубника дыхательной трубки регулярно поступал чистый воздух, и не пополам с водой, как прежде. После этого, очевидно, в компенсацию за пережитые неудобства, передо мной открылись красоты подводного мира. Раньше я просто ничего не замечал вокруг себя, будучи целиком поглощенным ожесточенной борьбой с непокорным снаряжением. Позже мне стало ясно, что я слишком поспешил, решив сразу научиться нырянию в глубину, за что и был наказан…

Способы компенсации давления: метод Френзеля Техника Френзеля, а также ее варианты, особенно актуальна при продуве на больших глубинах. Часть 1: Физиология Способы компенсации давления: метод Френзеля — Канал соединяющий гортань с легкими называется трахея. Он может закрываться или открываться надгортанником. — Канал ведущий к желудку называется пищеводом. Он может находиться в открытом или закрытом состоянии, но открывается во время глотания. — Воздух, входящий или выходящий из легких, может направляться при помощи мягкого нёба. Если мягкое нёбо находится в среднем положении (как показано на рисунке) воздух может течь через нос так и через рот одновременно. — Если мягкое нёбо поднято - носовая полость изолируется и воздух может выходить только через рот. — Если мягкое нёбо опущено - ротовая полость изолируется, и воздух может выходить только через нос. — Евстахиевы трубы соединены с носовой полостью. Ключ к продуванию - протолкнуть воздух в евстахиевы трубы.Часть 2: Метод Френзеля в действии Язык работает как поршень; при перемещении его назад и вверх - воздух в гортани сжимается. Воздух ищет выхода - он не может течь в легкие, поскольку надгортанник закрыт и не может течь в пищевод, поскольку он так же закрыт. Выдохнуть через нос невозможно, поскольку нос зажат пальцами. Единственный доступный путь лежит через евстахиевы трубы. Сила, с которой воздух стремится в евстахиевы трубы, ограничена только силой языка. Язык невероятно силен, и может создать достаточное давление, чтобы повредить барабанные перепонки. Чтобы применить метод Френзеля: 1. Зажмите нос. 2. Наполните рот небольшим количеством воздуха. 3. Закройте надгортанник. 4. Передвиньте мягкое нёбо в среднее положение. 5. Используйте язык как поршень, и толкните воздух в заднюю часть носоглотки. К сожалению, большинство людей не умеют контролировать надгортанник или мягкое нёбо и не могут пользоваться языком как поршнем. Попробуем описать шаг за шагом процедуры, позволяющие научиться вышеизложенным техникам. Мы должны научиться: • наполнять рот воздухом • контролировать надгортанник • контролировать мягкое нёбо • использовать «языковой блок» • использовать язык как поршень • по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо Затем свести все элементы в одно целое и применить на практике. Шаг 1: Научитесь наполнять рот воздухом Надуйте щеки, и задержите в них воздух на несколько секунд. После этого, используя щеки, вдавите воздух обратно в легкие. Повторяйте до полного овладения техникой. Шаг 2: Научитесь контролировать надгортанник Способ 1: Наберите в рот немного воды. Откиньте голову назад, но не позволяйте воде течь вниз по горлу. Не глотайте ее. Вода не попадает в горло, потому что надгортанник закрыт. Способ 2: Откройте рот и держите его открытым. Выдохните, но не позволяйте воздуху выходить. Иными словами, выдыхайте через закрытое горло. Воздух не выходит, поскольку надгортанник закрыт. Способ 3: Откройте рот и держите его открытым. Вдохните, но не позволяйте воздуху входить в легкие. Иными словами, вдыхайте через закрытое горло. Воздух не входит в легкие, поскольку надгортанник закрыт. Способ 4: Как и в способе 1 - выдыхайте в закрытое горло. Продолжайте нагнетать воздух. Теперь на секунду позвольте воздуху выйти и остановите его снова. Должен появляться забавный глухой звук. Позволяйте воздуху выходить и останавливайте его снова и снова. Мышца, которой вы управляете, и есть надгортанник. Способ 5: Аналогично 4 методу, но на вдохе. Продолжайте практиковать способы 1-5, пока не добьетесь мастерства в управлении надгортанником. Шаг 3: Научитесь контролировать мягкое нёбо • Закройте рот • Вдохните через нос • Выдохните через нос • Вдохните через нос Откройте рот • Выдохните только через нос. Воздух не должен выходить через рот • Вдохните только через нос. Воздух не должен входить через рот • Продолжайте дышать только носом, с открытым ртом Теперь дышите только через рот, не позволяя воздуху проходить через нос. Когда вы уверены что можете дышать через нос или рот поотдельности (с открытым ртом), переходите к следующему шагу. • Глубоко вдохните • Широко откройте рот и не закрывайте • Медленно выдыхайте только через рот • Продолжая выдыхать с открытым ртом, выдыхайте через рот • Снова переключитесь , продолжая выдыхать только через рот • Продолжайте медленно выдыхать, переключаясь на выдох через нос или рот с максимально возможной скоростью • Попробуйте повторить процедуру на вдохе - переключаясь на вдох через нос или рот с максимально возможной скоростью Переключаясь туда и сюда, вы почувствуете движение чего-то мягкого в верхней задней части гортани. Это и есть мягкое нёбо. Вы поднимаете его, чтобы дышать через рот, и опускаете, чтобы дышать через нос. Повторяйте данное упражнение до тех пор, пока не сможете по желанию поднимать и опускать мягкое нёбо. Выдыхая одновременно и через нос, и через рот вы держите мягкое небо в средней позиции. Шаг 4: Научитесь «языковому блоку» Теперь вам необходимо научиться останавливать поток воздуха, используя только язык. • Начните выдыхать через рот • Остановите поток воздуха, закрыв рот (ваши щеки должны немедленно надуться) • Вдохните еще раз и снова начните выдыхать • Остановите поток воздуха, закрыв надгортанник Итак, вы уже знаете два способа остановить поток воздуха изо рта - вы можете поднять надгортанник или просто закрыть рот. Сейчас вы должны научиться третьему способу - останавливать воздух языком. Вдохните и медленно выдыхайте через рот, пытаясь произнести английский звук (th). Задержав язык в этой позиции, дотроньтесь верхнего нёба кончиком языка, сразу за зубами. Попробуйте перекрыть поток воздуха языком. Кончик языка касается верхнего нёба сразу за зубами, края языка - касаются коренных зубов. Повторяйте, пока не сможете произвольно блокировать языком поток воздуха. Проверьте, что вы не обманываетесь: не используете надгортанник и не закрываете рот. Губы должны оставаться открытыми, а челюсти почти закрытыми - можно делать это упражнение с полностью сжатыми челюстями, или чуть сжимать их, что бы верхние зубы касались нижних. Когда вы сможете останавливать поток воздуха языком - запомните само движение языка, его положение - это и есть «языковой блок». Шаг 5. Научитесь использовать язык как поршень Если вы еще не умеете «паковаться», обратитесь к Приложению Когда вы научитесь легко и непринужденно запаковывать воздух в легкие, переходите к следующему шагу. Возьмите в рот трубку. Зажмите нос. Пакуйтесь через трубку. Вы не сможете использовать щеки для пакования - это не сработает. Вы будете вынуждены использовать язык. Другими словами, всасывайте воздух через трубку, используйте языковой блок, потом поднимите язык вверх и назад, «заталкивая» воздух обратно в гортань и легкие. Во время выполнения - края языка касаются верхних десен сразу за коренными зубами. Кончик языка касается верхнего нёба. После того как вы запечатали язык - ваши зубы будут находиться как бы в «наружной воздушной полости», а воздух за языком будет во «внутренней воздушной полости». Когда язык находится в таком положении, выдох не возможен. Язык блокирует поток воздуха. Когда вы сможете «паковаться» при помощи языка (используя язык вышеописанным образом) вы научились пользоваться языком как поршнем. Теперь вы умеете «заталкивать» воздух в легкие, используя только язык.Шаг 6. Научитесь по отдельности контролировать надгортанник и мягкое нёбо К сожалению, надгортанник и мягкое нёбо являются «спаренными» органами, в том же смысле, в котором спарены уши. Очень трудно шевелить только одним ухом, не шевеля при этом вторым. Если вы можете поднимать одну бровь, к примеру, значит вы смогли «разделить» эти две мышцы и можете контролировать их по отдельности. Итак, надгортанник и мягкое нёбо «спарены». Когда вы закрываете надгортанник вы, скорее всего, поднимаете мягкое нёбо (что не позволяет воздуху выходить через нос). В нашем случае это проблема. Для овладения методом Френзеля, вы должны научиться закрывать надгортанник, оставляя, в то же время, мягкое нёбо в среднем положении. Это может оказаться довольно трудным, и обычно является самой сложной частью всего метода. Слегка закройте ноздри указательным и большим пальцем. Выдох через нос должен оставаться возможным - ноздри при этом должны слегка раздуться. Полностью наполните щеки воздухом до ощущения, что они сейчас лопнут. Закройте надгортанник. Постарайтесь сжать щеки, выпуская воздух через нос. Вы должны почувствовать воздух указательным и большим пальцами, ваши ноздри должны раздуваться. Если воздух уходит, и ноздри не разуваются - он ушел в легкие - вы не закрыли надгортанник. Если воздух никуда не выходит и, как будто бы, застрял - это значит, что вы подняли мягкое небо, и оно перекрывает носоглотку. Вернитесь к упражнениям по контролю мягкого нёба, чтобы суметь прочувствовать нужную мышцу. Повторите вышеописанную последовательность снова, сосредоточившись на мягком нёбе - держите его в среднем положении. Если у вас все еще не получается - попробуйте следующее: Снова слегка прикройте ноздри. Выдохните 90% воздуха через рот. Закройте рот, и наполните щеки оставшимися 10%, наполняя их, пока не появится ощущение, что они сейчас лопнут. Закройте надгортанник. Сейчас ваши легкие полностью пусты, а рот полон воздуха. Воздух заперт во рту, поскольку надгортанник закрыт. Теперь, вдохните, не открывая гортани. Естественно воздух не потечет в легкие, поскольку надгортанник закрыт, вместо этого в легких создастся вакуум. Поддерживайте этот вакуум. Теперь попробуйте сжать щеки и выпустить воздух через нос. Сосредоточьтесь на мягком нёбе. Расслабьте его - держите в среднем положении. Если у вас получится - воздух потечет через нос. Не позволяйте воздуху «убегать» в легкие. Продолжайте практиковать это упражнение до тех пор, пока вы не будете в состоянии наполнить щеки, закрыть надгортанник, сжать щеки и выпустить воздух через нос. Когда вы сделаете это - надгортанник будет закрыт, а мягкое нёбо будет в среднем положении. Вы должны запомнить это состояние мышц. Еще один способ научиться раздельно управлять надгортанником и мягким нёбом - «запаковываться» через нос. Другими словами попытайтесь научиться «паковать» легкие с закрытым ртом. Вы должны будете «всасывать» воздух через нос. Шаг 7. Сведите все элементы в одно целое Закройте нос. Слегка надуйте щеки. Закройте надгортанник и держите мягкое нёбо в среднем положении. Используйте «языковой блок» и толкайте воздух в гортань, будто бы «пакуясь» через трубку. Воздух не может попасть в легкие, вместо этого он потечет в носовой проход, но из-за того, что нос закрыт - воздух будет вынужден течь через евстахиевы трубы, «надувая» уши (создавая давление изнутри). После того как уши продулись, вы можете продолжать усиливать давление языком, растягивая барабанные перепонки наружу. Вы даже можете почувствовать, что сможете порвать их, давя языком сильнее. Продолжайте практиковать метод Френзеля, пока не сможете мгновенно продуть уши, закрыв нос и использовав язык. Шаг 8: Опробуйте в воде Пойдите в бассейн, глубиной как минимум 3 метра. Спуститесь на 3-3.5 метра, головой вниз не продуваясь. Уши должны слегка побаливать. Теперь закройте нос и продуйтесь! Вы должны мгновенно продуть уши и почувствовать изменение давления. Продолжайте наращивать давление, пока не почувствуете, что барабанные перепонки выгнулись наружу. Шаг 9. Освоить дальнейшие усовершенствования Чтобы продуваться методом Френзеля, в гортани должно быть воздушное пространство. Язык поршнем должен сжимать воздух в этом пространстве. Если в гортани нет «кармана с воздухом» - метод не может быть использован. Во время погружения легкие фридайвера сжимаются. В перевернутом положении (головой вниз) оставшийся объем сжатого воздуха поднимается в легкие. На определенной глубине в гортани может не оказаться достаточного количества воздуха, чтобы использовать метод Френзеля. Это также может случиться в случае погружения ногами вниз, но при погружении головой вниз происходит гораздо раньше. Для того чтобы продолжать продуваться ниже этой глубины, нужно переместить воздух обратно в гортань. Это можно сделать подтянув живот вверх, и выдохнув в закрытый рот, щеки при этом могут надуться. После того как воздух окажется во рту, нужно немедленно перекрыть надгортанник, до того как воздух вернется назад в легкие. После того как надгортанник закрыт - воздух заперт во рту, и метод Френзеля снова может быть использован. Вышеописанная техника часто называется диафрагменный метод Френзеля, и используется практически всеми фридайверами, ныряющими на большие глубины. Несмотря на это, даже с использованием этой вариации, есть глубина, на которой объем воздуха оставшегося в легких, настолько мал, что им невозможно наполнить рот и гортань. Единственный способ продолжать продуваться ниже этой глубины - это заранее запастись достаточным объемом воздуха во рту.