С приходом зимы и наступлением холодов многие подводные охотники прекращают «нырялки» и акцентируют свое внимание на починку снаряжения, на его усовершенствование, да на поиск новых мест для весенних охот. Зима – время подытоживать год, делиться накопленным опытом, учиться чему-то новому; время, когда душу греют приятные воспоминания о пойманных трофеях за весь год...

Все это так, однако со мной согласится далеко не каждый подводный охотник, ведь помимо всего вышесказанного, зима – это, пожалуй, единственная пора года, когда занятие подводной охотой приносит не только трофеи, но и неописуемый восторг от созерцания водных красот. Зимой большинство видов водорослей отмирает, очищая воду, делая ее практически прозрачной. Благодаря этому явлению значительно улучшается видимость, позволяя подводному охотнику наслаждаться водными красотами: затопленными корягами, небольшими стаями рыб, переплетающимися водными растениями и блуждающими в полудреме хищниками… Добавьте к этому белоснежные берега, деревья, гнущие ветки к земле от тяжести снега, яркое солнце и парящую гладь водоема, украшенные кристалликами льда камыши, тишину и полное умиротворение… Картина получается довольно аппетитная, не так ли? Но за всей этой красотой стоит не абы какая опасность: переохлаждение, которое в лучшем случае «аукнется» судорогами, а также потеря ориентации под водой, которую может вызвать смена течения, возникшая подо льдом. А посему, в порыве азарта, любопытства, героизма и чего бы то ни было еще, не заплывайте под лед, не рискуйте своей жизнью. Помните: ни одна рыба ее не стоит.

Не секрет, что вода в водоемах холодеет сверху, а значит, в зимнее время года рыба будет прятаться на более теплом дне, а вот поверхность воды в сильный мороз может схватиться «корочкой» льда, что правда, это касается не всех водоемов. Постаравшись, вполне можно найти место без ледового панциря. В подобных местах и следует заниматься зимней подводной охотой.

К выбору снаряжения для зимней подводной охоты следует отнестись с большой ответственностью, дабы исключить возможность обморожения. Так, гидрокостюм для подводной охоты должен быть выполнен из прочного неопрена, толщиной от 9 мм. и выше. Резина в такой толщине лишена своей эластичности, а значит к подбору размера следует подойти основательно, а не найдя подходящего размера – сшить костюм по собственным параметрам. Если Вы планируете использовать поддевку (3 мм. майку и шорты) – учтите это при подборе гидрокостюма.

Носки и рукавицы следует приобретать в подобной гидрокостюму толщине. Выбор последних придется остановить на трехпалом варианте или же на неопреновых варежках. Следует отметить, что варежки – не особо удобный вариант, так как он не предусматривает свободы указательного пальца, а значит, навык вовремя нажать на курок придется оттачивать. При выборе рукавиц в некоторых случаях следует отдать предпочтение размеру большему, нежели размер Ваших 5-7 мм. перчаток. С подбором носков трудностей возникнуть не должно. Большинство производителей давно отказались шить «валенки», а значит, Ваш выбор падет на анатомические варианты, в которых стопа будет чувствовать себя комфортно.

Зимой от привычного промывания стекол маски придется отказаться, дабы избежать траты времени на оттаивание линз от вмиг застывшей корочки льда. Подобную обработку вполне может заменить спрей-антифог. Воспользуйтесь им загодя и в теплом месте, и ничто не будет препятствовать Вам созерцать подводные красоты.

Трубку для зимней охоты следует брать с фритопом – подобная мелочь не позволит ледяной воде сводить болью Ваши зубы.

Что же касается столь важной детали, как грузовой пояс – его пряжка не должна быть металлической, чтобы при выходе на берег Вы могли избежать проблем с ее обледенением и поскорее переодеться.

Выходя из воды, действовать следует моментально, чтобы нейлон на костюме не успел «застыть», а сам гидрокостюм – потерять и без того малую эластичность. Носки и рукавицы, вместе с гидрокостюмом, сразу сложите, иначе с укладкой могут возникнуть проблемы.

В целях подстраховки, на зимнюю подводную охоту с собой нужно брать тюбик-другой неопренового клея, дабы сразу заклеить надрыв на гидрокостюме, носках или рукавицах, если таковой случится.

Зимой, после погружения под воду, приятно согреться чашкой горячего чая, сидя у костра в дружеской компании. В подобные моменты мозг автоматически абстрагируется от будничных хлопот, проблем, забот и Вас согревают не только чай и тепло от огня, но и мысли о чем-то хорошем, светлом и чистом. Не премините воспользоваться этим советом, и приятный отдых Вам гарантирован! :)

Организация группы для поездки я начал с публикации мероприятия на сайте podvoh.net и fasebook.com. Заинтересовавшиеся охотники обращаются с вопросами о месте охоты и условиях. После описания охоты в Киринде на сайте podoh.net, которое привело к фактическому закрытию этого места для подводной охоты, hыбные места больше не выдаем.

Когда вы едете в организованной группе, то большинство проблем решает ваш инструктор. Самостоятельная охота требует соблюдения несколько правил, которые сделают вашу охоту более безопасной и продолжительной.

В первую очередь возникает вопрос о законности охоты в стране, где она планируется. На Шри Ланке, закона запрещающего охоту нет, но там стали создавать зоны закрытые для охоты. Поэтому выясняйте, разрешена ли охота в конкретном месте, чтобы не попадать под прессинг местных полицейских и пограничников.

Выбирая место охоты с берега, сторонитесь пляжей, рыбный рынок подскажет, какую рыбу вы можете встретить в этом месте. Расспросите лодочников, знают ли они, кто в этих местах охотится, где рифы и какие глубины.

Выбирайте место с удобным заходом в воду. Ласты одевайте на берегу, иначе можете потерять при заходе вводу. Все остальное снаряжение хорошо закрепляйте. Желательно чтобы были рифы до которых сможете доплыть. Со стороны берега будут попугаи и мелкая рыба, со стороны океана можно встретить пампану, редснапера, джет фиш. Это основные ваши трофеи. Если рядом с рифами есть глубины до 25-40 метров плывите туда, на свалах можно поживиться пелагической рыбой. Для охоты с берега достаточно ружья 110-120 с катушкой или буем.

Определившись с местом, приготовьте снаряжение и упакуйте его.

Не стоит в костюме идти по пляжу, привлекая внимание зевак. Возьмите с собой костюм, ружье, упакуйте в сумку и идите к месту охоты. При охоте с берега выберете укромное место далеко от пляжа, выложите снаряжение и сдайте на хранение сумки в ближайшую постоянную точку торговли. Переодеваясь в костюм, пользуйтесь полотенцем, уважайте своих собратьев охотников и местных жителей, стриптиз не уместен. Выходя на брег оставьте рыбу на кукане в океане, возьмите сумку и по возможности не привлекая внимание, в спрячьте добычу.

Местные жители не в восторге от того, что иностранцы охотятся, даже если вы всю рыбу раздадите, то завтра вас могут сдать полиции. Тем более не стоит устраивать на берегу фотосессии. При охоте с лодки, переодевайтесь уже в океане и там же потом раздевайтесь.  Фотографируйте трофеи в лодке до подхода на берег.

Особенно это касается мест, где развит туризм и скопление местного населения. Соблюдение этих простых правил позволит вам не привлекать к себе внимание и охотиться достаточно долго.  

Не редки случаи, когда одни владельцы лодок сдают других, чтобы наказать таким образом охотников, поменявших лодочника. Как говориться ничего личного, просто бизнес. Не охотьтесь самостоятельно в местах, где уже организован бизнес по вывозу охотников в море.

В последующих блогах я расскажу одоной тренировочной поездке, которая состоялась в феврале на юге ШЛ.

                                                                                    Ныряем с напарником (Марко Барди)

Рассмотрим техническую сторону вопроса: что необходимо для обеспече-

ния безопасного погружения на задержке дыхания. Учитывайте, что реальные

обстоятельства, в которых может оказаться подводник, бывают совершенно разными

и иногда требуют находчивости и опыта. Прежде всего (и мы не устанем это

повторять) необходимо присутствие в воде надежного партнера, который

хорошо знает все особенности своего коллеги; ему будет легче с первого взгляда

определить, что что-то не так. Взаимопонимание и согласие – это предпосылки

безопасности! Помимо этого, необходимо, чтобы напарник находился поблизости

и внимательно наблюдал, никогда не теряя своего партнера из вида; напарник,

находящийся далеко или невнимательный, будет абсолютно бесполезен и не увидит

опасность вовремя.

Напомним, что при несчастном случае (обморок, застревание на дне и т.д.) жизнь

ныряльщика в прямом смысле слова находится в руках ассистента; уже одно

это является весомой причиной для внимательного выбора подходящего человека.

В любом случае, несмотря на наличие напарника, лучше всегда привязывать к себе

веревку с буем, чтобы при необходимости вас было легче поднять или обнаружить.

       Для ныряльщика на задержке дыхания, который не охотится

Если вы имеете в своем распоряжении судно, нужно позаботиться о том, чтобы

на борту было все необходимое оборудование, а именно, кислород, аптечка

первой помощи, радиосвязь и т.д. На судне нужно поднять предписанный

флаг (красный с белым), а можно также и ,интернациональный «альфа» флаг (белый

с синим) во избежание недоразумений. Если вы занимаетесь исключительно

задержкой дыхания или специальными тренировками, в воду нужно опустить

направляющий трос, закрепив его на требуемой глубине, а на поверхности

привязав к специальному бую-«островку» на расстоянии, как минимум, 10 метров

от судна. Естественно, этот островок должен быть привязан к судну еще одной

веревкой, чтобы он не смог слишком отдалиться от него. Такие меры оказыва-

ются важны для всплытия ныряльщика, потому что так ему не нужно смотреть

вверх или смещаться, чтобы не удариться о судно. Являясь удобной опорой, остро-

вок окажется незаменимым также и во время подготовки к спуску; если его не

использовать, а привязать трос непосредственно к судну, то ныряльщику будут

гораздо больше мешать волны, не давая ему сосредоточиться.

Направляющий трос должен быть хорошо зафиксирован и иметь подходя-

щую толщину (по крайней мере 10-12 мм в диаметре), чтобы в случае затруднения

за него можно было схватиться и подтягиваться к поверхности, например, если

сломается ласта или начнется судорога. Идеально было бы иметь в качестве

поддержки команду ныряльщиков, снаряженных и подготовленных, но, к сожа-

лению, от этого приходится почти всегда отказаться по очевидным экономическим

и организационным причинам. Если ныряльщик и его напарник имеют

достаточно серьезный уровень, им будет трудно держать друг друга в поле зрения,

особенно, если вода не слишком прозрачная; в таком случае важно держаться

за трос или, лучше, находиться рядом с ним. Это позволит ассистенту точно знать, в каком месте всплывет ныряльщик. Почти все происшествия – к счастью, достаточно редкие – возникают на последних метрах всплытия, поэтому при использовании троса напарник окажется в нужном месте, когда его товарищ

всплывает. Хорошо также, когда ассистент ныряет навстречу подводнику во время

его всплытия, чтобы встретиться с ним на глубине 10-15 метров, а затем проводить

на поверхность, находясь перед ним на расстоянии одного двух метров и смотря

ему в глаза. Таким образом, будет легче понять, было ли погружение трудным и

находится ли ныряльщик в опасной близости от «предела».

Как уже неоднократно повторялось, для эффективной работы нужно, чтобы оба

подводника хорошо друг друга знали и были очень сплоченными; это позволит

ассистенту немедленно понять по одному необычному взгляду или жесту, что то-то

не так, сэкономив драгоценные секунды, чтобы раньше прийти на помощь.

Чтобы рассчитать, когда начать погружение навстречу напарнику, достаточно

знать глубину и время его погружения. Если ассистент начнет спуск слишком

рано, излишне продлив свою задержку дыхания, его присутствие в воде окажется

бесполезным, поскольку ему самому при дется выполнять серьезную задержку

дыхания, особенно, если ему потом нужно будет помогать товарищу на последних

метрах.Так или иначе, положительная плавучесть на последних метрах облегчит

задачу спасателя, поскольку пострадавший, если произойдет несчастный случай,

всплывет практически самостоятельно, то есть его не нужно будет вытаскивать

наверх, и он будет плавать на поверхности без посторонней поддержки.

Напомним, что в любой ситуации лучше следить за ныряльщиком даже после

всплытия, поскольку синкопе в результате слишком долгой задержки дыхания может

проявиться в том числе через 10 секунд после возобновления дыхания. По этой

причине сразу после всплытия подводник должен сконцентрироваться только

на дыхании, не делая никаких иных лишних усилий, а его ассистент должен

продолжать следить за напарником еще, по крайней мере, 20 секунд, прежде чем

ослабить внимание. В это время не нужно ничего делать, не надо разговаривать,

двигаться, следует лишь наблюдать друг за другом. При желании можно снять маску,

чтобы облегчить дыхание, особенно, если погружение было ответственным. Только

убедившись, что все в порядке, можно подать сигнал «ОК» либо просто (главное

понятно для напарника) кивнуть. Прежде чем выполнить новое погруже-

ние, нужно убедиться, что и ныряльщик, и ассистент достаточно восстановились.

Действительно, к началу нового погружения ассистент должен готовиться так,

словно именно он совершает погружение, на случай, если ему придется прийти на

помощь. Напоминаем, что время восстановления на поверхности между

двумя задержками дыхания должно быть примерно в два раза больше, чем время

задержки дыхания, чтобы избежать возможного накопления углекислого газа

или молочной кислоты и чтобы восстановить нормальное сердцебиение и

парциальное давление газов.

                        Для тех, кто охотится на задержке дыхания

Те приемы, которые были только что описаны, будет сложно применить охотникам на задержке дыхания. Вообще среднестатистический подводный охотник – это явный индивидуалист, ревностно относящийся к своим укрытиям и «секретным» местам, а потому не расположенный делиться своими знаниями с другими подводниками. Даже когда он выходит в море с компанией друзей, вряд ли он будет охотиться с ними рука об руку, наоборот, обычно он стремится как можно больше отдалиться от товарищей, чтобы потом вернуться к лодке или на берег с полным куканом. Действительно, соревновательный инстинкт присущ также и тем, кто не участвует в соревнованиях, и обычно, если охотник возвращается с пустыми руками, он становится объектом шуток и насмешек товарищей. Мало кто является исключением из

этого правила, большинство охотников отправляется в море самостоятельно,

веря, что оно благосклонно к одиночкам хотя бы потому, что их не отвлекает врожденный соревновательный инстинкт, который превращает охоту в

гонку. Насладиться охотой в полной мере можно лишь в уединении и тишине.

Все это можно понять, но во многих случаях такая тенденция выходит за

рамки основополагающего принципа этого спорта – личной безопасности.

Первое нерушимое правило – оставаться рядом со своим буем и быть к нему привязанным. Нужно учитывать, что возможные неприятности во время охоты имеют несколько иной характер, поскольку рабочие глубины обычно бывают чуть меньше, но в то же время

возникает больше рисков, связанных с продолжительностью задержки дыхания или застреванием на дне. Основное правило остается прежним: необходимо иметь опытного напарника, который будет находиться поблизости, наблюдать и в нужный момент придет

на помощь. В любом случае, напарник нужен не только для того, чтобы спасти

жизнь: он может понадобиться во многих других ситуациях, не столь драматичных,

но не менее важных. Представим себе ситуацию, когда один человек охотится

в нескольких сотнях метров от судна или берега в условиях встречного течения,

и у него ломается пластина ласты или возникают другие проблемы со снаряжением, либо его мышцы сводит судорога. Или нырнувшему подводнику посчастливилось подстрелить крупную рыбу, и он нуждается в помощи, чтобы вытащить

ее. Кроме того, напарник на поверхности является дополнительной сигнализацией

для проходящих мимо судов. Во всех этих случаях надежный товарищ окажет

значительную поддержку. Но также важно не обращать товарищество против себя.

Для охотников на задержке дыхания серьезную опасность представляет возникновение соревновательного инстинкта, который заставит обоих напарников

действовать на грани собственных возможностей и создаст риск несчастного

случая. Также опасно затягивать задержку дыхания в уверенности, что на крайний

случай есть напарник, который придет на помощь. Необходимо всегда действовать

обдуманно, учитывая, что напарник по недосмотру или другим, не зависящим от

него, причинам может оказаться не готов, следовательно, всегда следует нырять,

рассчитывая лишь на собственные силы. Напарник должен восприниматься как

дополнительная предосторожность, а не предлог для проверки собственных возможностей! В заключение отметим, что значение напарника нельзя недооценивать в

любых условиях охоты, даже когда они ошибочно считаются «несерьезными»,

например, при погружениях на мелководье или у самого берега. Действительно,

на мелководье также существуют опасности, связанные с затянутой задержкой дыхания, течениями, волнами и прибоем, судорогами, не говоря уже о таких ситуациях, как например, поломка ружья, когда при наличии напарника есть возможность пользоваться одним на двоих.

Ну а в условиях охоты на трудную добычу вдвоем можно разработать наилучшую

стратегию, а затем разделить ощущения от волнительных моментов охоты.

Поочередно совершая погружения и имея сто метров побережья на каждого,

вы не помешаете друг другу охотиться, но сможете хорошо провести день в максимальной безопасности. Даже вне воды могут возникать ситуации, когда присутствие товарища будет обеспечивать поддержку и безопасность. Имели место

случаи, когда на берегу человек оступался с рюкзаком за спиной и получал травмы

от удара о камни, или когда по окончании охоты, уставший и обезвоженный подводник, идя с рюкзаком и грузовым поясом по обрывистому берегу, плохо себя почувствовал и упал. Самое главное, что возможность поделиться радостью от удачного выстрела

или приятного дня со своим товарищем послужит лишним стимулом для организации вылазки к морю, ведь в хорошей компании любым делом заниматься

гораздо интереснее.

Движение - жизнь. Вода - жизнь. Как прожить две жизни? Нужно двигаться в воде!

Говоря о плавании в ластах, мы, по сути, имеем в виду перемещение человека в воде при помощи искусственных конечностей, которые, к тому же, нужно уметь использовать, чтобы получать наилучшие результаты при минимальных усилиях.

Движения ластами должны быть плавными, эффективными и с наименьшими энергозатратами. Как многие другие движения тела, это движение «сенсорное», то есть его необходимо контролировать: у некоторых людей этот навык почти врожденный, и плавать в ластах им удается само собой, другие нуждаются в исправлении и контроле, чтобы достигнуть хорошего результата и автоматизма.

Однако речь идет о моторном телодвижении, для правильного выполнения которого необходимо время и, главное, четкое представление о том, как его нужно выполнять.

Многие ныряльщики-самоучки считают, что умеют работать ластами, но на самом деле постоянно совершают серию ошибок, которые значительно снижают эффективность.

В данном случае также очень важно содействие компетентного человека, который сможет выявить и исправить ошибки.

Даже самым опытным бывает весьма трудно увидеть собственные ошибки, поскольку ощущения в воде очень отличаются от ощущений на воздухе, и восприятие движений может оказаться обманчивым.

Хорошие теоретические знания и специальные тренировки необходимы для хороших практических результатов. При этом не следует забывать, что:

Ныряльщик не толкает воду с ожесточением, не разгоняет ее, а скользит внутри нее под воздействием невидимых сил, которые его сопровождают и поддерживают. Море медленно открывается, ровно настолько, чтобы впустить подводника, обволакивая его и мягко подталкивая вперед. Человек и море -разные по своей сущности - обнимаются и сливаются в едином чувстве.

Как грести ластами

Сразу же хотим сказать, что не существует правильного или самого лучшего способа грести ластами, поскольку у каждого человека он индивидуален и зависит от мышечного строения, роста и других антропометрических характеристик.

Кроме того, имеют значение и иные факторы, например, модель ласт (длинные или короткие, жесткие или мягкие) либо цель движения (погружение при постоянном весе, медленное перемещение по поверхности, развитие максимальной скорости и т.д.); все эти аспекты заставляют менять и приспосабливать движения к конкретной ситуации, не позволяя дать общую характеристику правильной техники.

Таким образом, самой лучшей техникой работы ластами будет та, что подходит к личным характеристикам, учитывает тип снаряжения, физические особенности и непосредственные потребности.

Тем не менее, можно выделить две основные школы: европейскую и южноамериканскую. Южноамериканская школа работы ластами подразумевает толчок лишь нижней частью пластины, при этом нога сильно сгибается в колене, до 90°; движение схоже с «велосипедным», а при всплытии и горизонтальных передвижениях кажется, что ныряльщик поднимается по лестнице или крутит педали.

Данный стиль нельзя считать очень эффективным, что продемонстрировали специальные тесты, выполненные при помощи особых приборов, но это естественный и непроизвольный стиль для многих людей, знакомящихся с подводным плаванием.

В частности, такое движение подходит для тех, кто занимается другими видами спорта, и поэтому инстинктивно обращается к мышечной памяти и привычным движениям.

Европейский стиль кажется более эффективным. Движение происходит в двух фазах: первая фаза - движение вперед, когда нога выносится вперед относительно оси тела, и вторая фаза - движение обратно, когда нога возвращается назад.

В первой фазе движение начинается от бедра, колено должно сгибаться лишь немного, а затем распрямляется для совершения полного маха.

Ступня и ласта должны являться как бы продолжением ноги, а не отдельными предметами.

При переходе к возвратному движению ноги важно, чтобы не возникало паузы. Таким образом, движение будет оставаться прогрессирующим.

Между двумя этими фазами происходит выброс механической энергии, являющейся результатом возвратной силы ласты, мощность которой свидетельствует о ее высоком качестве.

В действительности толчок образуется в результате обоих движений.

В фазе возвращения ласты нога должна быть полностью выпрямлена; движение начинается от бедра, передавая нагрузку ягодичной мышце, трехглавой мышце бедра (задняя часть бедра), икроножной мышце, щиколотке (она также должна быть полностью вытянута) и стопе, на которой в свою очередь должна крепко держаться ласта.

Амплитуда движения ног, как уже говорилось, будет индивидуальной: более низкорослый и мускулистый ныряльщик обычно делает широкие и сильные гребки, тогда как более высокий зачастую двигает ногами медленно и менее мощно.

Самый лучший эффективный гребок -это гребок дающий максимальный результат при минимальном усилии.

Поэтому каждый человек опытным путем должен определить для себя, какой тип движения ластами будет большего всего для него подходить, учитывая при этом все условия.

Определившись со способом, следует совершенствовать его и адаптировать к своим целям и личным особенностям.

Передвижения на поверхности

При движении на поверхности обратная фаза движения ластами не может быть законченной, иначе ласта выйдет из воды.

Следовательно, чтобы эффективно перемещаться, нужно делать акцент на первую фазу.

На поверхности трение, вызываемое движением, будет больше, чем под водой, а сгибание колена помогает смягчить сопротивление ласт. Такое сгибание будет пропорционально длине и жесткости ласты.

Если штаны гидрокостюма сделаны из особо толстого материала, или если используются толстые носки, увеличивающие плавучесть ступней, вам может пригодиться пара утяжелителей для щиколоток помогающих добиться равновесия между выталкивающим и двигающим вперед импульсом.

Погружение

Сразу же после нырка нам понадобится сильный импульс, чтобы противодействовать первоначальной положительной плавучести, поэтому движения ластами должны быть более широкими и сильными. По мере увеличения глубины и уменьшения положительной плавучести следует снизить усилия, делая более мягкие движения, пока не будет достигнута нейтральная плавучесть. Как только плавучесть станет отрицательной, следует прекратить движения, сохраняя гидродинамическое положение, которое будет способствовать погружению и позволит не расходовать при этом энергию.

Любые движения, необходимые для изменения направления, должны быть еле ощутимыми и мягкими, а ласты должны служить рулем.

При начале всплытия движения ластами должны быть сначала сильными, чтобы противостоять отрицательной плавучести, а затем все более легкими до полной остановки на последних метрах, когда выталкивающий импульс сможет обеспечить возвращение на поверхность.

На этом последнем этапе, который, как мы уже выяснили в других главах, является наиболее деликатным и важным, лучше расслабиться и ограничить движения, максимально используя для подъема положительную плавучесть.

Движения ластами в горизонтальной динамике на одном уровне

В данном случае не происходит частых изменений плавучести, поскольку подводник проплывает отрезок моря или бассейна, сохраняя совершенно горизонтальное направление, поэтому работа ластами должна быть равномерной и соответствующей намеченному расстоянию.

Фазы гребка должны быть равноценными, а движения ног не слишком широкими.

С точки зрения работы ластами горизонтальное движение под водой наиболее экономичное, поскольку при нем извлекается максимальная польза из энергии, передаваемой к ластам, как в первой, так и во второй фазе, а, кроме того, не происходит изменений плавучести, которые могли бы повлиять на импульс.

Сила толчка очень индивидуальна и улучшается только с помощью тренировок если делать заплывы в бассейне, меняя скорость и дистанцию, можно лучше определить правильный ритм.

В среднем было выявлено, что оптимальная скорость составляет около 50 метров в минуту, но она может сильно варьировать от человека к человеку.

Лучше всего провести серию тестов, чтобы определить, с какой скоростью можно проплыть наибольшее расстояние по горизонтали на одной задержке дыхания.

Тот же принцип можно использовать и для спусков вниз, но очевидно также, что параметры толчка могут меняться.

Желательно найти компромисс между скоростью и затрачиваемым временем, стремясь за определенный период проплыть наибольшее расстояние.

Заключение

В заключение можно сказать, что самым эффективным способом работы ластами будет являться тот, при котором движения не слишком широкие, дающие отдачу также и во второй, возвратной фазе.

Каждый подводник должен выбрать для себя эффективный толчок а не надеяться, как это зачастую бывает, исключительно на ласты и материалы, из которых они сделаны.

Тренировки должны быть специализированными, а не общими.

На тренировках по плаванию в ластах обязательно совершенствовать движения, стараясь сделать их как можно более эффективными и экономичными; иначе результатом будет только усталость. Плавание в ластах без отработки движений лишь загружает сердечно сосудистую систему и закрепляет ошибки, которые потом только труднее исправить.

Даже человек, считающий себя опытным ныряльщиком, должен проанализировать свои движения, начиная с базовых, и проверить их правильность и эффективность.

Чтобы отработать технику плавания и углубить знания в данной области, проводятся испытания способов работы ластами, которые позволяют определить наиболее результативный из них при минимальном усилии.

Также изучаются различия между ластами и материалами, из которых они изготовлены. Данные и методы этих исследований остаются экспериментальным, поэтому еще рано делать выводы. Однако уже сейчас можно применить некоторые упражнения, предназначенные для углубления знаний о собственном стиле работы ластами.

Упражнения:

- Плавание в ластах на боку: таким образом можно понаблюдать за движением ног и

исправить ошибки, чтобы потом перенести новые навыки на традиционное плавание

на поверхности.

- Плавание в ластах на спине-, таким образом можно увидеть, не слишком ли сильно

сгибается нога и какое она делает движение. Если движение правильное, ноги будут

оставаться под водой, не поднимаясь над поверхностью и не образуя лишних брызг.

- Вертикальное плавание в ластах: на одном и том же месте в вертикальном положении

нужно грести ластами, так чтобы тело оставалось на одном и том же уровне над поверхностью.

Это упражнение способствует тренировке ног и развивает способность контролировать

плавучесть и дыхание, а также определяет, не производит ли одна нога больший толчок,

чем другая. Если это так, то тело будет крутиться в направлении толчка более сильной ноги.

- Плавание в ластах на заданное расстояние и за заданное время, выполняется

по точно определенному маршруту - например, вдоль линии, нанесенной на дне

бассейна - и засекается затраченное время. Затем проверяется, будет ли отличаться

результат при равном времени, но другом стиле гребка ластами. Точный маршрут

помогает контролировать, чтобы пройденное расстояние оставалось одинаковым.
- Спуск вдоль веревки: это упражнение выполняется в море или в бассейне глубиной более

6 метров. Нужно спуститься по веревке, расположенной точно по вертикали, например, она

может быть привязана к бую и утяжелена 2 кг груза, которые будут держать ее натянутой.

Спуск по вертикальной веревке позволяет проверить, является ли правильной работа ластами,

и сохраняется ли вертикальное положение. В действительности, многие ныряльщики, сами

того не замечая, при спуске в определенную точку движутся по сильно наклонному маршруту,

а затем исправляют его лишь около дна, подплывая к этой точке по горизонтали. Тренировки

с помощью веревки помогут автоматизировать правильные движения во время спуска. Одной

из наиболее распространенных ошибок является запрокидывание головы, чтобы видеть

дно. Голова исполняет роль руля и отклоняет подводника от вертикали, заставляя его принять

наклонное положение. Веревка будет направляющей движения, и с ее помощью легко

заметить причину ошибки. Всплытие нужно выполнить таким же образом, либо просто рядом

с веревкой, но не касаясь ее.

Посвятив некоторое время таким тренировкам, можно заметно улучшить навыки спуска на задержке дыхания и научиться наилучшим образом выполнять движения ластами.

И действительно, почему Черное море называется «Черным»?

Из самых древних иранских текстов явствует, что море называлось «ахшайна», что означает «темное, непрозрачное, черное». А потом это имя забылось на несколько сот лет. Чтобы вновь появиться? Значит это только то, что было это название самым точным и правильным, раз по прошествии времени к нему же и вернулись (первое слово дороже второго?).

Тем не менее, со времени, когда в историко-географических документах мы находим первые упоминания о Черном море и до наших дней, накопилось несколько десятков названий бассейна. Великая греческая колонизация этого региона в своих письменных источниках с IX-VIII вв. до н.э. упоминала это море не раз. Сначала пришельцев с юга море встретило, по-видимому, негостеприимно. Оно поразило их сильными зимними бурями и льдом у северных берегов. К тому же местные жители – тавры – наносили чувствительный ущерб греческим мореходам. Вероятно, поэтому Черное море долгое время называлось у греков Негостеприимным морем (Аксинос Понтос).

С годами, по мере дальнейшего проникновения в Северное Причерноморье и расселения по его благодатным берегам, греки стали именовать море Гостеприимным (Эвксинос Понтос). Этим названием море отмечено у Геродота (Vв. до н.э.), а также на карте Птолемея (IIв. н.э.) Описания Понта Эвксинского мы находим в лоциях того времени – периплах (морских путеводителях).

Позднее арабские географы, используя научные знания о Черном море древних ученых, значительно дополнили и расширили их новыми сведениями, приобретенными в результате усиления торговых связей Ближнего Востока с Причерноморьем (здесь пролегали самые знаменитые торговые пути: «из варяг в греки» и «Великий шелковый путь». Судя по историческим документам, Черное море тогда именовалось Русским. Это отмечено у арабских ученых Масуди (середина Хв.) и Эдризи (XIIв.). И это не удивительно, так как первые документальные употребления слова «рос», «русь» связаны именно с Крымом (Таврикой). Какие-то русы жили на полуострове в IXв. и позднее. В это же время просветитель Кирилл видел в Таврике книги, «русскими письменами писанные». Но кто скрывался под этим названием: скифы или славяне – ответить точно не может пока никто. Греки, к примеру, в Хв. называли руссов скифами и даже тавро-скифами; арабы же определенно называли руссов славянами. Очевидно только, что в индоарийском прочтении слово «рос» означает «светлый, белый». Выходит, как ни парадоксально, но Черное море одно время называлось «Белым» морем – Русским? Так именовалось оно несколько сотен лет. На некоторых итальянских картах (портоланах) это название сохранялось вплоть до XV-XVIвв. Но и наряду с этим названием у некоторых народов и путешественников Черное море называлось по-своему.

Так знаменитый путешественник Марко Поло (XIIIв.) называл Черное море в своей великой «Книге» Великим морем. Восточные авторы в это же время нередко упоминают Черное море под именем Судакского (Сурожского), тем самым подчеркивая широкую известность крымского торгового центра Судака (Сурожа). Выдающийся же отечественный путешественник Афанасий Никитин, побывавший в Крыму в XVв., возвращаясь из своего большого похода «за три моря» в Индию, называет Черное море (третье на своем пути) – Стамбульским. Были и другие имена: Киммерийское, Таврическое, Крымское, Славянское, Греческое, Грузинское и даже Армянское. Почему, например, Армянское? Можно предположить, что когда в XIв. в Крым переселяется большое количество армян, вытесненных персами и турками-сельджуками со своих исконных территорий, и часть Крыма восточнее нынешнего Белогорска становится Приморской Арменией — значительным экономическим и религиозным центром, море также называют Армянским.

Фото: Encyclopædia Britannica

В условиях непрекращавшейся борьбы за господство над Черным морем очередная надпись на карте исчезала вместе с вытеснением очередного «хозяина» из Причерноморья.

Фото: GHOSTDABS – Hamburg University

Современное же название, вернувшись, как мы уже говорили, за Черным морем удерживается уже в течение нескольких столетий. При этом смысловое значение на разных языках остается одинаковым. Черное море, например, у турок называется «Карадениз», по ново-гречески – «Маври-Таласса», по-немецки «Шварцес Меер» и т.д. Черным наше море назвали за темный оттенок его глубоких вод. Эту особенность бассейна можно хорошо заметить при переходе из Средиземного моря в Черное.

И действительно, почему Черное море называется «Черным»?

Из самых древних иранских текстов явствует, что море называлось «ахшайна», что означает «темное, непрозрачное, черное». А потом это имя забылось на несколько сот лет. Чтобы вновь появиться? Значит это только то, что было это название самым точным и правильным, раз по прошествии времени к нему же и вернулись (первое слово дороже второго?).

Тем не менее, со времени, когда в историко-географических документах мы находим первые упоминания о Черном море и до наших дней, накопилось несколько десятков названий бассейна. Великая греческая колонизация этого региона в своих письменных источниках с IX-VIII вв. до н.э. упоминала это море не раз. Сначала пришельцев с юга море встретило, по-видимому, негостеприимно. Оно поразило их сильными зимними бурями и льдом у северных берегов. К тому же местные жители – тавры – наносили чувствительный ущерб греческим мореходам. Вероятно, поэтому Черное море долгое время называлось у греков Негостеприимным морем (Аксинос Понтос).

С годами, по мере дальнейшего проникновения в Северное Причерноморье и расселения по его благодатным берегам, греки стали именовать море Гостеприимным (Эвксинос Понтос). Этим названием море отмечено у Геродота (Vв. до н.э.), а также на карте Птолемея (IIв. н.э.) Описания Понта Эвксинского мы находим в лоциях того времени – периплах (морских путеводителях).

Позднее арабские географы, используя научные знания о Черном море древних ученых, значительно дополнили и расширили их новыми сведениями, приобретенными в результате усиления торговых связей Ближнего Востока с Причерноморьем (здесь пролегали самые знаменитые торговые пути: «из варяг в греки» и «Великий шелковый путь». Судя по историческим документам, Черное море тогда именовалось Русским. Это отмечено у арабских ученых Масуди (середина Хв.) и Эдризи (XIIв.). И это не удивительно, так как первые документальные употребления слова «рос», «русь» связаны именно с Крымом (Таврикой). Какие-то русы жили на полуострове в IXв. и позднее. В это же время просветитель Кирилл видел в Таврике книги, «русскими письменами писанные». Но кто скрывался под этим названием: скифы или славяне – ответить точно не может пока никто. Греки, к примеру, в Хв. называли руссов скифами и даже тавро-скифами; арабы же определенно называли руссов славянами. Очевидно только, что в индоарийском прочтении слово «рос» означает «светлый, белый». Выходит, как ни парадоксально, но Черное море одно время называлось «Белым» морем – Русским? Так именовалось оно несколько сотен лет. На некоторых итальянских картах (портоланах) это название сохранялось вплоть до XV-XVIвв. Но и наряду с этим названием у некоторых народов и путешественников Черное море называлось по-своему.

Так знаменитый путешественник Марко Поло (XIIIв.) называл Черное море в своей великой «Книге» Великим морем. Восточные авторы в это же время нередко упоминают Черное море под именем Судакского (Сурожского), тем самым подчеркивая широкую известность крымского торгового центра Судака (Сурожа). Выдающийся же отечественный путешественник Афанасий Никитин, побывавший в Крыму в XVв., возвращаясь из своего большого похода «за три моря» в Индию, называет Черное море (третье на своем пути) – Стамбульским. Были и другие имена: Киммерийское, Таврическое, Крымское, Славянское, Греческое, Грузинское и даже Армянское. Почему, например, Армянское? Можно предположить, что когда в XIв. в Крым переселяется большое количество армян, вытесненных персами и турками-сельджуками со своих исконных территорий, и часть Крыма восточнее нынешнего Белогорска становится Приморской Арменией — значительным экономическим и религиозным центром, море также называют Армянским.

Фото: Encyclopædia Britannica

В условиях непрекращавшейся борьбы за господство над Черным морем очередная надпись на карте исчезала вместе с вытеснением очередного «хозяина» из Причерноморья.

Фото: GHOSTDABS – Hamburg University

Современное же название, вернувшись, как мы уже говорили, за Черным морем удерживается уже в течение нескольких столетий. При этом смысловое значение на разных языках остается одинаковым. Черное море, например, у турок называется «Карадениз», по ново-гречески – «Маври-Таласса», по-немецки «Шварцес Меер» и т.д. Черным наше море назвали за темный оттенок его глубоких вод. Эту особенность бассейна можно хорошо заметить при переходе из Средиземного моря в Черное.

Почему вода в море соленая?

Александр Потапов

Кандидат педагогических наук,тренер высшей квалификации и судья республиканской категории по подводному спорту.

НОВЫЙ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ ФРИ-ДАЙВЕРОВ

Как сохранить и улучшить спортивную форму, когда нет возможности посещать бассейн Современному человеку, занятому работой или учебой, как правило, всегда недостает времени. Конечно же, это в полной мере относится к любителям фри-дайвинга и подводной охоты. Порой нет возможности регулярно посещать плавательный бассейн, чтобы постоянно поддерживать тренированность на должном уровне. Есть ли выход из создавшегося положения? Как при минимальных затратах времени сохранить спортивную форму? Ответ вы найдете в предлагаемом материале.

Ныряние и его эквивалент

Как известно, ныряние с задержкой дыхания (апноэ) является основным элементом действий фри-дайвера и подводного охотника. Обычно оно сопровождается интенсивной мышечной деятельностью в условиях охлаждающего действия воды. В результате продолжительной задержки дыхания в организме человека резко падает содержание кислорода (гипоксия) и накапливается сверх нормы углекислый газ (гиперкапния). Холод еще больше усиливает потребление кислорода, и ныряльщик в какой-то момент может потерять сознание в результате острой гипоксии. Клетки головного мозга чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода. При нырянии у человека наблюдается так называемый «нырятельный рефлекс»: замедляется сердечный ритм, увеличивается приток крови к центральной нервной системе и снижается кровоснабжение неработающих скелетных мышц. Он возникает в результате комбинированного действия гипоксии, гиперкапнии, пониженной температуры и повышенного давления воды на соответствующие рецепторы (нервные окончания, преобразующие воспринимаемое раздражение в нервные импульсы), расположенные в кожных покровах человека. Таким образом, ныряние, особенно в условиях соревнований, требует предельной мобилизации возможностей человека переносить (в период апноэ) стремительно нарастающий дефицит кислорода, избыток углекислого газа, холод. Чтобы обеспечить успешную деятельность человека в указанных условиях и поддержать высокую работоспособность, необходима специальная тренировка. Лучшим средством подготовки, развивающим устойчивость к комбинированному воздействию перечисленных факторов, является само ныряние. Хорошо известно, что спортсмены, регулярно тренирующиеся в этом упражнении, способны находиться под водой гораздо дольше нетренированных людей. Можно ли смоделировать условия ныряния, не прибегая к занятиям в воде? Оказывается, да. И для этого вовсе не нужно погружаться на глубину, достаточно задержать дыхание и опустить в воду лицо. Уже такая несложная процедура вызывает у человека гипоксию, гиперкапнию и появление «нырятельного рефлекса». Недостаток кислорода и избыток углекислого газа в организме человека обусловливается задержкой дыхания, а сердечно-сосудистая реакция провоцируется действием холодной воды, которая активизирует рецепторы, расположенные в коже лица. Поэтому, не только ныряние, но и его эквивалент — задержка дыхания и погружение лица в воду — может успешно применяться для специальной подготовки фри-дайверов. На протяжении уже нескольких лет мы используем этот метод в тренировке фри-дайверов для поддержания и развития их высокий спортивной работоспособности.

Как тренироваться?

Тренировка с задержкой дыхания и погружением лица в воду может проводиться в любых подходящих для этого условиях и не требует специального дорогостоящего оборудования. Но как дозировать нагрузку? Здесь нужно знать следующее. Из всех перечисленных факторов, действующих на ныряльщика под водой, гипоксия является самым эффективным средством развития спортивной работоспособности. Однако, чтобы не нанести, вред организму, воздействие ее необходимо строго регламентировать. Для этого нужно придерживаться одного общего принципа: сила и продолжительность воздействия кислородной недостаточности должны ограничиваться той физиологической нормой, при которой еще возможны эффективная компенсация происходящих функциональных сдвигов и быстрое восстановление после прерывания сеанса гипоксии. Отмечено, что развитие адаптации к условиям гипоксии и повышение общей неспецифической устойчивости организма существенно ускоряются в том случае, если общая доза гипоксического воздействия разделяется на несколько отдельных повторных периодов гипоксической экспозиции, совершаемых через определенные промежутки обычного дыхания. Такая форма организации гипоксической подготовки называется интервальной гипоксической тренировкой. С целью повышения гипоксической устойчивости и физической работоспособности фридайвера мы предлагаем следующий тренировочный режим. Продолжительность отдельного периода гипоксической экспозиции — 40 с. Количество повторных экспозиций в одном сеансе интервальной гипоксической тренировки — 10-12. Паузы между ними, когда человек дышит обычно, 2 мин. После каждой задержки дыхания с опущенным в воду лицом насыщение крови кислородом у занимающихся уменьшается на 10-15%, возвращаясь к норме за две минуты перерыва между произвольными апноэ. Продолжительность всего цикла тренировок может составлять от 28 дней до трех-четырех и более месяцев. Занятия рекомендуется проводить ежедневно в одно и то же время. Оптимальная продолжительность одного сеанса 25-30 мин. В начале курса за один сеанс осуществляется 10-12 задержек дыхания продолжительностью 15-20 с. Во время апноэ нужно избегать ложных дыхательных движений (вдох и выдох производится при закрытой голосовой щели) и попыток их сделать. Затем от сеанса к сеансу следует по- степенно увеличивать время апноэ в течение трех-пяти дней на 5 с, доводя его до 40 с. По мере приобретения высокого уровня тренированности (с целью дальнейшего совершенствования) после 1,5-2 месяцев занятий можно несколько увеличить время апноэ и сократить интервалы отдыха между ними. Допустимы и другие варианты, например, увеличить количество задержек дыхания за один сеанс, производить апноэ на выдохе и т.п. Однако делать это следует уже под строгим медицинским контролем. Задержки дыхания рекомендуется начинать на умеренном вдохе, чтобы исключить повышение внутригрудного давления. Вся поверхность лица должна контактировать с водой. Для проведения тренировок не рекомендуется брать очень холодную или ледяную воду. Оптимальный температурный диапазон ее должен составлять от 20 до 10°С. Целесообразно постепенно понижать температуру воды к концу тренировочного цикла. Сеанс интервальной гипоксической тренировки осуществляется следующим образом. Занимающийся садится перед емкостью с водой, наклоняется вперед, задерживает дыхание и опускает лицо в жидкость на определенное время. Затем следует пауза, когда человек дышит нормально. Весь приведенный цикл многократно повторяется. Диаметр сосуда, используемого для тренировок, должен быть около 35 см, глубиной не менее 15 см. Емкость наполняется водой так, чтобы при опускании лица человек не упирался шеей в ее край. Тренировка была апробирована нами с начинающими спортсменами-дайверами. Исследования проводились в подготовительном периоде тренировочного цикла. Систематические ежедневные занятия на протяжении четырех недель (по 25-30 мин) показали, что у ныряльщиков увеличилась длина преодолеваемой под водой дистанции на задержке дыхания, физическая работоспособность по результатам теста PWC170, сила дыхательной мускулатуры вдоха и выдоха. Определение указанных величин в разное время после окончания курса занятий свидетельствовало, что эффект тренировки полностью сохранялся в течение десяти дней. Необходимо подчеркнуть, что разработанная нами методика подготовки не вызывала нарушений сердечной деятельности у начинающих спортсменов.

Коротко о самоконтроле

Проводя тренировки, необходимо систематически наблюдать за состоянием своего организма. Самоконтроль включает оценку субъективных показателей о самочувствии, полноценности сна, состоянии аппетита, дыхательной функции и системы кровообращения. Признаками хорошего самочувствия являются отсутствие каких-либо неприятных ощущений, чувство бодрости и жизнерадостности. Появление же во время занятий головной боли, вялости, болей в груди свидетельствует об излишней нагрузке или о необходимости нанести визит к врачу. Важным показателем правильности режима тренировок является сон, его продолжительность и качество. Если он нарушен, не приносит чувства свежести, отдыха — это верный признак утомления и перетренированности. Между тем нужно помнить, что самочувствие — понятие достаточно субъективное. Поэтому надежнее оценивать свое состояние по объективным показателям: весу, частоте и глубине дыхания, пульсу и артериальному давлению крови. Сведения о том, как сделать это, вы найдете в специальной литературе. В заключение остановимся на одном обязательном и очень важном тесте — показателе устойчивости организма к гипоксии. Его необходимо проводить перед началом тренировок, а потом каждые десять дней. Чтобы определить устойчивость организма к кислородной задолженности, нужно сосчитать ЧСС в покое в течение одной минуты. Затем после вдоха следует выдохнуть и задержать дыхание до предела переносимости. Данные — количество ударов сердца и время апноэ (в секундах) запишите в виде дроби: ЧСС/апноэ (например, так — 84/42= 2). Чем меньше будет полученный показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии. Спустя 5-6 мин следует сделать десять приседаний в темпе одно приседание за 2 с. Выдыхать нужно во время приседания. Выполнив тест, необходимо отдохнуть в течение 4 мин, затем сосчитать ЧСС в течение 1 мин и задержать дыхание до отказа. Полученные данные подставить в вышеприведенную формулу. Если рассчитанный показатель после нагрузки будет меньше определенного в покое, то значит, устойчивость организма к гипоксии под влиянием тренировки возрастает. В том случае, когда величина показателя после отдыха увеличивается, занимающемуся необходимо снизить нагрузку. Уменьшение показателя устойчивости организма к недостатку кислорода зависит в основном от улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что необходимо и для поддержания относительного постоянства жизненно важных физиологических функций организма (гомеостаза). Все зафиксированные критерии состояния вашего организма желательно оценивать ежедневно или с определенной периодичностью заносить в дневник самоконтроля. Эти записи будут отражать не только ваше состояние, но и позволят видеть результаты тренировок в динамике на протяжении всего времени занятий. Вот вы и ознакомились с методикой тренировки, позволяющей каждому (как начинающему, так и опытному) фри-дайверу повысить коэффициент полезного действия своей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развить высокую устойчивость к гипоксии, гиперкалнии и охлаждающему действию воды, увеличить общую работоспособность организма. Рекомендуемая методика тренировки проста по технике выполнения и в то же время очень действенна. Вы почувствуете это уже спустя неделю-другую регулярных занятий. Разумеется, при правильном выполнении всех действий, доведенных до автоматизма. Для тренировок понадобится совсем немного времени. Однако следует помнить, что занятия нужно проводить систематически. Спустя 4-5 недель ежедневных занятий вы приобретете отличную спортивную форму и сможете легко и свободно нырять на открытой воде или в бассейне.

Правильная техника дыхания во время занятий фридайвингом является одним из ключевых моментов достижения хороших результатов и залог дальнейшего роста. Сегодня мы познакомим вас с техникой дыхания, которую предлагает Наталья Молчанова в своей новой книге «Основы ныряния с задержкой дыхания». Для тех, кто ещё не знаком со спортивными результатами и творчеством этой женщины-фридайвера даём краткую справку:

Справка:
Наталья Владимировна Молчанова – действующая чемпионка мира по фридайвингу, Президент российской федерации фридайвинга. Первая в мире среди женщин преодолела отметку погружения в 100 метров на задержке дыхания. Первая и пока единственная, на данный момент, среди женщин, пронырнувшая арку в «Блюю Холл». Обладательница двадцати девяти мировых рекордов, четырнадцати кратный чемпион мира по фридайвенгу.

Итак, теперь с чистой совестью мы можем переходить непосредственно к описанию техники дыхания для фридайвинга. Как отмечает Наталья, одной из основных задач правильной техники дыхания является не только оптимальное насыщение организма кислородом, но и максимальное психологическое расслабление фридайвера.

Дыхание медленное, равномерное, глубокое. Вдох начинается с расширения нижнего отдела лёгких, потом среднего и верхнего. Достигается это последовательным расслаблением мышц нижней части живота, диофрагмы и груди. При этом вы поднимаете и отводите плечи назад, распрямляя грудную клетку. Выдох осуществляется в обратной последовательности.

Такая техника дыхания позволяет максимально вентилировать лёгкие с минимальными затратами энергии для организма. Вдох производится максимально глубоко. Время выдоха может быть больше вдоха. Дыхание равномерное, без скачков и провалов. Это необходимо для максимальной лёгочной вентиляции. При частом поверхностном дыхании большая часть атмосферного кислорода остаётся в мёртвой части (носоглотка, гортань, трахея) и не принимает участие в газообмене организма.

Важным элементом в технике дыхания для фридайвинга является первый выдох, который вы осуществляете после всплытия. Не следует после всплытия делать резкий, глубокий выдох. В этом случае парциальное давление кислорода в лёгких резко падает. В лучшем случае это чревато головокружением и как следствие деконцентрацией, в худшем Blackout–ом.

Первый выдох рекомендуется делать с сопротивлением. Для этого вы либо сокращаете голосовую щель, либо выдыхаете через плотно сжатые губы. В таком варианте выдоха вы дополнительно повышаете давление в лёгких и компенсируете создающееся разрежение в них при всплытии.

При первом выдохе необходимо опустошить лишь 50% объёма лёгких. Далее вдох, тоже с сопротивлением. Второй выдох делается по аналогичной технологии, но на 75% объёма лёгких, третий на 100%. После этого дыхательный цикл можно не контролировать и дышать по команде «вольно».

После того как вы продышались цикл повторяется. Техника дыхание с сопротивлением существенно удлиняет цикл вдох/выдох и повышает давление в лёгких. Эти факторы способствуют более глубокому газообмену в лёгких (более полному всасыванию атмосферного кислорода в кровь).

Таким образом, выполняя эти не хитрые советы вы сможете существенно улучшить свои результате во фридайвинге.

В заключении поста предлагаем просмотреть вам одно из последних интервью, которое дала Наталья Молчанова в передаче «Настроение». В интервью Наталья делится основами физиологии фридайвинга и даёт комментарии на ведущие события в мире фридайвинга на 2012 год.

{youtube}Skn45ZExZK8{/youtube}

По материалам книги: Молчанова Н. В. М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. — М.: Саттва, Профиль, 2011. — 144 е.

 Куда стрелять рыбу

Это зависит от того, что за вид рыбы перед вами, каков ее размер, как она расположена относительно вас, какой на стреле наконечник и какое ружье. Начнем с того, что не редко у нас просто нет выбора, и мы должны стрелять в ту именно часть рыбины, которую только и видно. Либо отказаться от выстрела. И все же…

Первая рекомендация: не надо стрелять в живот. Эта часть тела наиболее слабая на разрыв у любой рыбы. Но, опять же, если рыба прямо над вами, то ничего другого не остается. В этом случае стрела, пройдя через живот, поразит также и твердую, спинную часть. Если повезет, то поразит и позвоночник. А это уже наоборот – самое убойное место у рыб. Перебитый или даже поврежденный позвоночник обездвиживает любую рыбу, сколь велика она не будет.

Сом имеет такое строение тела, что большую его часть составляет «махалка» (на самом деле, хвост у сома крошечный и никакой роли в обеспечении его движения не играет). Стрелять в эти задние две трети сомовьего тела, не смотря на их внешнюю хлипкость, вполне можно. Только следует учитывать, что нижняя треть «махалки» легко рвется, так как является основанием анального плавника. Стрелять надо в основание верхней трети – самое прочное и толстое место, по которому проходит позвоночник.

Можно стрелять сому в голову, но там есть такие места, которые мне с самого сильного ружья пробить не удавалось. Одно хорошо – сом сразу погибает.

Если чувствуете, что сазана вам своим ружьем не пробить (частое явление), то попытайтесь взять его выстрелом под чешую. Стрела войдет в тело намного легче, однако и вырвать ее из себя в таком положении сазану будет проще. Самый лучший вариант в такой ситуации стрелять сазана в голову, точнее в верхнюю часть жаберной крышки. Она легко проминается, а стрелу, торчащую поперек или даже вперед, сбросить трудно.

Вообще, сазан и белый амур, имеющие плотную чешую, при хорошем выстреле в тело срываются крайне редко: та же самая чешуя и удерживает сильных рыб от разрыва и схода. Совсем другое дело – щука. Здесь даже удачный выстрел может не принести успеха. Голова у хищницы довольно рыхлая, и если не попасть в ее верхнюю часть, то все равно может сорваться. Мы встречали упитанных щук с изуродованными и заросшими челюстями и головами.

Точно так же не советую стрелять в голову угрю, хотя очень часто кроме головы, торчащей из норки, мы ничего не видим. Сила у угря огромная, и исполнив свой коронный номер (обвивается вокруг стрелы и затем начинает вращаться вокруг своей оси), он легко рвет свою голову. Я через это проходил не раз, и не два. Да, вот еще интересное наблюдение. Стреляя угрей многозубцами, я что-то не помню, чтобы хоть один из тех сотен, что стали моими трофеями, повис без движения. Хотя не может быть, чтобы никому из них я не повреждал позвоночник. Получается, что угорь – единственная из наших рыб (на самом деле, не совсем наша), которую сразу убить нельзя.

Говорят, что семгу, кумжу, тайменя следует стрелять в голову. Это их убивает. Иначе сочетание большой силы и очень нежного, малокостного тела слишком часто приводит к сходу рыбы со стрелы. Это я подтверждаю, а вот то, что попадание в голову всегда дает столь однозначный эффект – не знаю, не проверял.