Товарищи подвохи, помогите нам найти победителя годовой фотобитвы Стаса Глушко из г. Харьков

Если вы владеете какой-либо информацией, пишите мне в личку.

Сейчас очень многие люди стараются заниматься теми или иными силовыми упражнениями, преследуя при этом различные цели: поправить фигуру или здоровье, увеличить физическую силу. Кто-то для этого регулярно посещает спортзал или фитнес-центр, кто-то тягает по утрам гантели и гири или нарезает круги на стадионе. В домашних условиях, даже без наличия какого-либо специального оборудования, повысить физические качества мышц очень просто. И наиболее эффективным упражнением для развития почти всех групп мышц являются отжимания от опоры в упоре лёжа. Именно поэтому в армии силу в первую очередь определяют этим способом.

Цель. Отжимания — хорошее упражнение, потому что оно не только доступно и очень эффективно (при правильном исполнении) для развития мыцш рук, грудной клетки, брюшного пресса, спины, ног, но и имеет особое значение для людей, занимающихся ударными БИ. Отжимания наиболее активно развивают именно те мышцы, которые используются при ударе рукой (руки на ширине плеч, большим пальцем внутрь). Отжимание на кулаках укрепляет запястья и ударную часть кулака, формирует и приучает руку к правильному положению в конечной фазе удара.

Теперь о технике. Главное правило при отжиманиях только одно: корпус должен быть прямым от голеностопа до макушки на всех стадиях процесса отжимания. Представьте, что ваше тело — палка. Шея является продолжением позвоночника, глаза смотрят в пол. Руки и ноги должны быть расположены симметрично относительно средней линии.
Все остальные технологические характеристики отжиманий (расстояние между руками, угол рук к полу, положение кисти, характер дыхания, ритм отжиманий и т.д.) зависят от поставленной вами цели. «Стандартное», скажем так по умолчанию, положение такое: корпус прямой на протяжении всего цикла отжимания, руки (в разогнутом положении) перпендикулярны полу, положение кистей: на ладонях пальцами вперёд или на кулаках тыльной стороной кисти вперёд (обычно на проксимальных фалангах указательного и среднего пальцев, но возможны другие варианты), ритм равномерный, дыхание равномерное: вниз — вдох, вверх — выдох. При отжимании руки сгибаются вдоль тела, локти сгибаются чётко назад.

Общие рекомендации к любым методикам увеличивания количества отжиманий.

Методика первая. Для тех, кто вообще не умеет отжиматься от пола.
Принцип «количество переходит в качество» на этом этапе не работает. Большое количество неправильных движений в лучшем случае будет бесполезно, а чаще приведёт к искривлению позвоночника, изменению положения костей в суставах плечевого пояса, формированию неправильных двигательных стериотипов, что отрицательно скажется на технике единоборств.
Основная цель на этом этапе тренировок: отжаться один раз от пола правильно. Это самый сложный этап, потому что главное — освоить технологию, а потом идёт лишь набор силы.
Динамические упражнения. Соблюдая правильное положение рук и корпуса (см. выше) надо начинать отжимания от стены, по мере освоения упражнения отходя от стены дальше. Как только угол между ногами и полом достигает около 45 градусов и упражнение даётся легко, можно переходить на отжимание от скамейки или от пола на коленях. Эти упражнения не слишком энергозатратны, их надо выполнять до утомления мышц 2-3 подхода в день.
Статические упражнения. Это упражнение, кстати говоря, очень полезно не только новичкам, но и спортсменам любого уровня подготовки. Оно хорошо укрепляет связки и сухожилия. Итак, упражение:
Исходное положение: лёжа на полу на животе, подбородок на полу. Ладони рук прижаты к полу пальцами вперёд, расположены чётко под плечевыми суставами. На первоначальном этапе упор производится на ладони и колени (под колени можно подложить что-нибудь мягкое), а по мере усвоения перейти на стопы и ладони. Если вы выполняете упор на стопы, стопы в исходном положении стоят пальцами на полу. Стопы можно немного равести в стороны (не шире плеч).
Ход выполнения упраженения. Корпус одним движением отрывается от пола равномерно, опираясь только на колени (пальцы стоп) и ладони. Плечи при этом должны быть параллельны полу, а локти обязательно(!) прижаты к бокам корпуса для исключения травмы локтевого сустава. Корпус абсолютно ровный, шея продолжает линию позвоночника. Дыхание не задерживается, оно должно оставаться равномерным. В таком положении надо находиться как можно дольше. Как только спина начинает провисать или наоборот сгибаться кверху, появляется излишнее напряжение в лице или шее, очень сильная «тряска» в мышцах надо опуститься на пол и расслабиться. Если задержаться в таком положении вообще не получается, можно для начала выполнять выход в конечное положение и пытаться задержаться хотя бы на секунду. Таких выходов выполнять не меньше 10 раз за один подход.

Методика вторая (освоена в школе Ки-хаб Сидео-Кин).
Подходит для тех, кто умеет отжиматься хотя бы 2-3 раза. Эта методика особенно эффективна для тех, кто мало отжимается (до 10 раз правильно и в одном ритме), кто восстанавливает спортивную форму, кто поддерживает физическую форму (1 раз в полгода). Методика хороша тем, что количество отжиманий рассчитывается в процентах от максимума, то есть индивидуально для каждого.
Для начала необходимо определить свой максимум: в спокойном состоянии (лучше то время суток, в которое собираетесь выполнять программу, но не после физической нагрузки) отожмитесь максимальное количество раз правильно. Эта цифра принимается за 100%. Вся программа рассчитывается исходя из ста процентов, то есть в подходе указано не количество раз, а количество процентов от максимума в одном подходе. Предположим, ваш максимум 10 раз. Тогда на первой тренировке вы отжимаетесь пять подходов по 2 раза (20% от 10). Если при расчёте процентов не получается целого числа отжиманий, округляйте в удобную вам сторону. Первая неделя может показаться вам очень простой. Но не стоит произвольно увеличивать количество отжиманий, лучше сосредоточиться на качестве (можно отжиматься медленнее для усложнения, то есть само отжимание медленнее, а промежутки между ними короткие). Дальнейшие тренировки будут сложнее. Паузы между подходами определяйте сами по силам. Нежелательно, чтобы они были больше трёх минут.

по материалам сайтаhttp ://www. kudzuri.ru/ otzhim.html

С тех пор прошло уже два или три года. Но после того, как я прочитал статью о Кубанце, которая сильно потрясла меня, решил поделиться своим собственным опытом ночных нырялок.

Договорились с ребятами ехать в соседнюю обл. на ночную п/охоту.

В день выезда по радио объявили штормовое предупреждение. 

Но не нам пацанам на это реагировать. Едем однозначно.

Через 70 км пути началось что-то страшное ... Дождь сильный настолько, что асфальт на ровной дороге 10-15см в воде.

Скорость 20км в час, а местами 5-10. Встречный транспорт едет непонятно то ли навстречу, то ли посредине, бордюра не видно вообще. Это все ночью! Дворники работают на всю катушку.

Но через 100 км пути потихоньку стало утихомириваться, и нас троих чудаков с надеждой на все хорошее, это успокоило.

По приезду на водохранилище шел умеренный дождик и было заметно, что вода поднялась (в связи с таким ливнем).

Видимость не очень, плаваю и радуюсь, что видно по любому, то есть есть прозрак и это главное.

После очередного прохода по дну выныриваю и не понимаю, почему меня толкают в спину с очень приличной скоростью и так уверенно, что как будто бульдозер своим щитом (ножом) прет!

Я, ничего не понимая, никакой паники абсолютно, походу разворачиваюсь и вижу...

Гора, не имеющая границ, толкает меня как катер и в это время мои ноги уходят под низ этой горы с приличной скоростью. Я бросаю фонарик ( он у меня привязан к кисти) и левой рукой хватаюсь за это непонятное. И тут начинается кошмар: отрывается трава с этого берега, как будто он со мха такой мягкий, и у меня остается в руке, вторая попытка- то же самое.

Мгновенно я соображаю, что это плавун сорвало с места и несет по течению (руслу). Этот плавун все время находился на средине водохранилища, и я считал, что он приписан там навеки.

Я реально ухожу под плавун и опять хватаюсь за берег опять обрыв! Ощущение не передать, но самое важное в эти секунды трезво и без паники принимать решение! Ласты у меня длинные - Кресси Гара 3000 .Так вот, они работали, как только можно себе представить и это, наверное, и помогло, но только на 50 процентов. Ноги по-прежнему, даже при таком моем сопротивлении, все равно под плавуном, и я чувствую, что ничего не получится. Оторваться не могу от этого ночного монстра. И я начинаю руками, ложа их на этот плавун, просто легко ними перебирать и уходить в правую сторону с надеждой, что должен быть где-то конец этого плывущего острова. Чтобы было понятно - все это спиной вперед, с туловищем под плавуном и большой скоростью движения. Ружье не бросил, не знаю почему (им же и отталкивался, как в кино на болоте с трясиной - палкой) пока не добрался до края плавуна.

Первое, что очень хотелось - посмотреть, что это? Делаю хороший гребок ластами, высовываюсь из воды по грудь, свечу фонариком вслед чуду. Вижу как ветер пригибает растительность на нам и он исчезает по направлению к шлюзу.

Высота травы на нем метра 1,5-2,5 в высоту и площадь не малая (то есть пятно этого острова в диаметре метров 30-60).

Плавун уходит на глазах с огромной скоростью по течению. И эта трава на нем играет роль огромного паруса! Под дном плавуна - кто не знает -множество корней , которые он тащит за собой и подымает ими муть!

Тут мысль - может второй плавун? Оглядываюсь на все стороны - нет. Сразу другая - а дружки-то мои не знают о таких делах. Приплываю к берегу, ищу взглядом по водоему ребят - не вижу никого и ничего. 

Одним словом пока они не вышли на берег, мне показалось , что прошел по времени целый год. У меня в голове пролетали разные мысли, и лица их жен ...

Ничего у них такого не было и внешне они были очень спокойны и меня не очень то и понимали и слушали невнимательно!...

И мы, переодеваясь возле креста, где стоит памятник погибшему львовскому подвоху, который полез под плавун и не смог вернуться, начали собираться домой. Все трое!

И один я понимал, почему Марьян, опытнейшей подводный охотник, не смог вылезти из воды! 

От себя добавлю еще, когда Вы под плавуном и всплываете, то крыша плавуна над Вами, Вы пробуете еще раз, опять крыша и нет воздуха. А затем уже нет сил, и воздуха , и нет выхода! И вообще не понятно, где он! Из опыта своего попадания в сеть знаю ,что наступает шок и кислород сжигается моментально!

Не лезьте под плавуны, эта рыба не нужна такой ценой!

Прилив, который поднял плавун и оторвал его от дна с места стоянки - это серьезная природная сила.

Ну, а мне просто повезло, что вынырнул я чуть раньше перед ним -НА СЕКУНДУ, прежде чем он накрыл меня.

ОБЗОР ЖУРНАЛА:

• DEMA SHOW 2012

Большой обзор новинок 2012 года, представленных на американской выставке. Новые ласты, пневматы и арбалеты, а также гидрокостюмы от ведущих брендов. 

• Интервью с Душаном Руджаджичем, топ-менеджером компании «MARES»

Фридайвинг в Украине идет семимильными шагами!

Итоги Кубка Украины по фридайвинга

• Про ученика и учителя:

Интервью с членами сборной России Александром Уткиным («Учитель») и Валерием Гороховым («Ученик»). Про родной Ярославль, неродную Португалию и про большой спорт вообще.

• Оружейная комната Seac Sub

• Первые тесты нового арбалета

BEUCHAT Marlin Elite

• Зелинка

Тестируем знаменитую «Зелинку»

• Демка

Обзор оружия греческого бренда «DEMKA»

• Зачем подвоху учиться? Советы бывалых

• Трофейная охота в океане

Как Игорь Миронычев на Шри-Ланке охотился

• Экспедиции «Beuchat Explorers»

Магия озера Бросно

• Сафари по морю Банда, или бандитские истории

Владимир Докучаев рассказывает о своей поездке на подводную охоту в Индонезию

• Сказание о царь-рыбе

Экспедиция Виталия Виноградова на Дальний Восток. Главная цель – таймень

• Выносливость в подводной охоте

Почему мы устаем, как правильно тренироваться и питаться? На эти и другие важные вопросы пытается ответить Олег Гаврилин.

• Озера и реки Башкортостана

Рассказывает Александр Радзюк

• Калининград встречает

Новый магазин «Батискаф»

• Batiskaf Hit Chart:  

Рейтинг самых популярных моделей на полках магазинов

• Зимний сазан по-приморски

• Черноморские забавы

• Фридайвинг и фотография

Как правильно снимать фридайверов. Своим опытом делится Сергей Орлов

• Теперь я легко ныряю с камерой

Александр Потапов

Кандидат педагогических наук,тренер высшей квалификации и судья республиканской категории по подводному спорту.

НОВЫЙ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ ФРИ-ДАЙВЕРОВ

Как сохранить и улучшить спортивную форму, когда нет возможности посещать бассейн Современному человеку, занятому работой или учебой, как правило, всегда недостает времени. Конечно же, это в полной мере относится к любителям фри-дайвинга и подводной охоты. Порой нет возможности регулярно посещать плавательный бассейн, чтобы постоянно поддерживать тренированность на должном уровне. Есть ли выход из создавшегося положения? Как при минимальных затратах времени сохранить спортивную форму? Ответ вы найдете в предлагаемом материале.

Ныряние и его эквивалент

Как известно, ныряние с задержкой дыхания (апноэ) является основным элементом действий фри-дайвера и подводного охотника. Обычно оно сопровождается интенсивной мышечной деятельностью в условиях охлаждающего действия воды. В результате продолжительной задержки дыхания в организме человека резко падает содержание кислорода (гипоксия) и накапливается сверх нормы углекислый газ (гиперкапния). Холод еще больше усиливает потребление кислорода, и ныряльщик в какой-то момент может потерять сознание в результате острой гипоксии. Клетки головного мозга чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода. При нырянии у человека наблюдается так называемый «нырятельный рефлекс»: замедляется сердечный ритм, увеличивается приток крови к центральной нервной системе и снижается кровоснабжение неработающих скелетных мышц. Он возникает в результате комбинированного действия гипоксии, гиперкапнии, пониженной температуры и повышенного давления воды на соответствующие рецепторы (нервные окончания, преобразующие воспринимаемое раздражение в нервные импульсы), расположенные в кожных покровах человека. Таким образом, ныряние, особенно в условиях соревнований, требует предельной мобилизации возможностей человека переносить (в период апноэ) стремительно нарастающий дефицит кислорода, избыток углекислого газа, холод. Чтобы обеспечить успешную деятельность человека в указанных условиях и поддержать высокую работоспособность, необходима специальная тренировка. Лучшим средством подготовки, развивающим устойчивость к комбинированному воздействию перечисленных факторов, является само ныряние. Хорошо известно, что спортсмены, регулярно тренирующиеся в этом упражнении, способны находиться под водой гораздо дольше нетренированных людей. Можно ли смоделировать условия ныряния, не прибегая к занятиям в воде? Оказывается, да. И для этого вовсе не нужно погружаться на глубину, достаточно задержать дыхание и опустить в воду лицо. Уже такая несложная процедура вызывает у человека гипоксию, гиперкапнию и появление «нырятельного рефлекса». Недостаток кислорода и избыток углекислого газа в организме человека обусловливается задержкой дыхания, а сердечно-сосудистая реакция провоцируется действием холодной воды, которая активизирует рецепторы, расположенные в коже лица. Поэтому, не только ныряние, но и его эквивалент — задержка дыхания и погружение лица в воду — может успешно применяться для специальной подготовки фри-дайверов. На протяжении уже нескольких лет мы используем этот метод в тренировке фри-дайверов для поддержания и развития их высокий спортивной работоспособности.

Как тренироваться?

Тренировка с задержкой дыхания и погружением лица в воду может проводиться в любых подходящих для этого условиях и не требует специального дорогостоящего оборудования. Но как дозировать нагрузку? Здесь нужно знать следующее. Из всех перечисленных факторов, действующих на ныряльщика под водой, гипоксия является самым эффективным средством развития спортивной работоспособности. Однако, чтобы не нанести, вред организму, воздействие ее необходимо строго регламентировать. Для этого нужно придерживаться одного общего принципа: сила и продолжительность воздействия кислородной недостаточности должны ограничиваться той физиологической нормой, при которой еще возможны эффективная компенсация происходящих функциональных сдвигов и быстрое восстановление после прерывания сеанса гипоксии. Отмечено, что развитие адаптации к условиям гипоксии и повышение общей неспецифической устойчивости организма существенно ускоряются в том случае, если общая доза гипоксического воздействия разделяется на несколько отдельных повторных периодов гипоксической экспозиции, совершаемых через определенные промежутки обычного дыхания. Такая форма организации гипоксической подготовки называется интервальной гипоксической тренировкой. С целью повышения гипоксической устойчивости и физической работоспособности фридайвера мы предлагаем следующий тренировочный режим. Продолжительность отдельного периода гипоксической экспозиции — 40 с. Количество повторных экспозиций в одном сеансе интервальной гипоксической тренировки — 10-12. Паузы между ними, когда человек дышит обычно, 2 мин. После каждой задержки дыхания с опущенным в воду лицом насыщение крови кислородом у занимающихся уменьшается на 10-15%, возвращаясь к норме за две минуты перерыва между произвольными апноэ. Продолжительность всего цикла тренировок может составлять от 28 дней до трех-четырех и более месяцев. Занятия рекомендуется проводить ежедневно в одно и то же время. Оптимальная продолжительность одного сеанса 25-30 мин. В начале курса за один сеанс осуществляется 10-12 задержек дыхания продолжительностью 15-20 с. Во время апноэ нужно избегать ложных дыхательных движений (вдох и выдох производится при закрытой голосовой щели) и попыток их сделать. Затем от сеанса к сеансу следует по- степенно увеличивать время апноэ в течение трех-пяти дней на 5 с, доводя его до 40 с. По мере приобретения высокого уровня тренированности (с целью дальнейшего совершенствования) после 1,5-2 месяцев занятий можно несколько увеличить время апноэ и сократить интервалы отдыха между ними. Допустимы и другие варианты, например, увеличить количество задержек дыхания за один сеанс, производить апноэ на выдохе и т.п. Однако делать это следует уже под строгим медицинским контролем. Задержки дыхания рекомендуется начинать на умеренном вдохе, чтобы исключить повышение внутригрудного давления. Вся поверхность лица должна контактировать с водой. Для проведения тренировок не рекомендуется брать очень холодную или ледяную воду. Оптимальный температурный диапазон ее должен составлять от 20 до 10°С. Целесообразно постепенно понижать температуру воды к концу тренировочного цикла. Сеанс интервальной гипоксической тренировки осуществляется следующим образом. Занимающийся садится перед емкостью с водой, наклоняется вперед, задерживает дыхание и опускает лицо в жидкость на определенное время. Затем следует пауза, когда человек дышит нормально. Весь приведенный цикл многократно повторяется. Диаметр сосуда, используемого для тренировок, должен быть около 35 см, глубиной не менее 15 см. Емкость наполняется водой так, чтобы при опускании лица человек не упирался шеей в ее край. Тренировка была апробирована нами с начинающими спортсменами-дайверами. Исследования проводились в подготовительном периоде тренировочного цикла. Систематические ежедневные занятия на протяжении четырех недель (по 25-30 мин) показали, что у ныряльщиков увеличилась длина преодолеваемой под водой дистанции на задержке дыхания, физическая работоспособность по результатам теста PWC170, сила дыхательной мускулатуры вдоха и выдоха. Определение указанных величин в разное время после окончания курса занятий свидетельствовало, что эффект тренировки полностью сохранялся в течение десяти дней. Необходимо подчеркнуть, что разработанная нами методика подготовки не вызывала нарушений сердечной деятельности у начинающих спортсменов.

Коротко о самоконтроле

Проводя тренировки, необходимо систематически наблюдать за состоянием своего организма. Самоконтроль включает оценку субъективных показателей о самочувствии, полноценности сна, состоянии аппетита, дыхательной функции и системы кровообращения. Признаками хорошего самочувствия являются отсутствие каких-либо неприятных ощущений, чувство бодрости и жизнерадостности. Появление же во время занятий головной боли, вялости, болей в груди свидетельствует об излишней нагрузке или о необходимости нанести визит к врачу. Важным показателем правильности режима тренировок является сон, его продолжительность и качество. Если он нарушен, не приносит чувства свежести, отдыха — это верный признак утомления и перетренированности. Между тем нужно помнить, что самочувствие — понятие достаточно субъективное. Поэтому надежнее оценивать свое состояние по объективным показателям: весу, частоте и глубине дыхания, пульсу и артериальному давлению крови. Сведения о том, как сделать это, вы найдете в специальной литературе. В заключение остановимся на одном обязательном и очень важном тесте — показателе устойчивости организма к гипоксии. Его необходимо проводить перед началом тренировок, а потом каждые десять дней. Чтобы определить устойчивость организма к кислородной задолженности, нужно сосчитать ЧСС в покое в течение одной минуты. Затем после вдоха следует выдохнуть и задержать дыхание до предела переносимости. Данные — количество ударов сердца и время апноэ (в секундах) запишите в виде дроби: ЧСС/апноэ (например, так — 84/42= 2). Чем меньше будет полученный показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии. Спустя 5-6 мин следует сделать десять приседаний в темпе одно приседание за 2 с. Выдыхать нужно во время приседания. Выполнив тест, необходимо отдохнуть в течение 4 мин, затем сосчитать ЧСС в течение 1 мин и задержать дыхание до отказа. Полученные данные подставить в вышеприведенную формулу. Если рассчитанный показатель после нагрузки будет меньше определенного в покое, то значит, устойчивость организма к гипоксии под влиянием тренировки возрастает. В том случае, когда величина показателя после отдыха увеличивается, занимающемуся необходимо снизить нагрузку. Уменьшение показателя устойчивости организма к недостатку кислорода зависит в основном от улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что необходимо и для поддержания относительного постоянства жизненно важных физиологических функций организма (гомеостаза). Все зафиксированные критерии состояния вашего организма желательно оценивать ежедневно или с определенной периодичностью заносить в дневник самоконтроля. Эти записи будут отражать не только ваше состояние, но и позволят видеть результаты тренировок в динамике на протяжении всего времени занятий. Вот вы и ознакомились с методикой тренировки, позволяющей каждому (как начинающему, так и опытному) фри-дайверу повысить коэффициент полезного действия своей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развить высокую устойчивость к гипоксии, гиперкалнии и охлаждающему действию воды, увеличить общую работоспособность организма. Рекомендуемая методика тренировки проста по технике выполнения и в то же время очень действенна. Вы почувствуете это уже спустя неделю-другую регулярных занятий. Разумеется, при правильном выполнении всех действий, доведенных до автоматизма. Для тренировок понадобится совсем немного времени. Однако следует помнить, что занятия нужно проводить систематически. Спустя 4-5 недель ежедневных занятий вы приобретете отличную спортивную форму и сможете легко и свободно нырять на открытой воде или в бассейне.